-IC

-GN 9 perc

-Floor Press : @24 5-5, @32 5-5, @40 5-5, @48 5-5, @60 jobb 1*1

-Kötélmászás kb. 3.5 méter magas kötélre ,ülésből :5*1

-Renegade Row : 2*@24 5*5-5

-Egykezes evezés : @24 4*5-5

-Swing kétkezes+Burpee : @40   Minden percben 10 swing+5 burpee,10 kör ,össz:100 swing és 50 burpee

-Brettzel

-Korrekciók

Elég régen nem csináltam padlón nyomást .Nem volt tervben a @60-as nyomás de olyan jól ment,hogy felugrottam rá . Az első kísérlet besült,de másodikra már minden oké volt !

Swing +Burpee variáció  kinyírt egy kicsit .

Mára ennyi,esetleg hengerezek még egy kicsit este .