-GN 5 perc

-Pistol : @16 1*3-3 ,@24 3*2-2

-BUP,Pincér nyomás,Clean and Press : @16 1-1,@24 1-1,@28 1-1,bal @28 1 jobb @32 1

-Snatch : @24 5-5,@28 5-5,@32 5-5 6-6 7-7

-Haskerék térden : 3*10

-Lábemelés függésből : 3*6

-Brettzel

-Váll korrekció

Pistol !Stabilak voltak a 2 ismétlések .

Nyomás !Ezt a kombinációt a Max Shank videói között találtam és gondoltam rápróbálok .Nem rossz,de azért rendszeres nem lesz .Amit nagyon éreztem,főleg a lassú negatív szakaszoknál,az pedig a hát .

Snatch ! Csak próbálgattam egy picivel nagyobb súlyt,de a tenyerem nem engedte,hogy följebb menjek .

Igazából ennyi!Gripper is megvolt . 8*(Bal CoC 1 2 ism.-jobb CoC 1,5 2 ism.)

Eléggé este van már,SMR vagy lesz vagy nem!Krisztán múlik !:-)