-IC

-GN 6 perc

-Muscle up húzódzkodón : 4*1,1*2!!!!!

-Kézállásban nyomás max. :12 ism.

-Goblet squat,curl biceps : @24 2*5,@32 5,@40 5,@48 3,@60 2*1

-Lábemelés függésből : 3*6

-5 kör : -farmer cipelés 2*@24  40 m.

             -Burpee 10

             -Haskerék térden 10

-Brettzel

-Korrekciók

Húúú,ma nagyon ment !:-)

MUP !Eddig csak egyszer sikerült fél óra próbálkozás után és soha többet .Ma volt 3 próbálkozás amíg nem ment,majd egyszer csak elkaptam a fonalat és az utolsónál már ment egy dupla is .Ennek én most annyira örülök,mintha kinyomtam volna a @48-ast .:-)

Kézállásból nyomás ! Néztem egy maxot .Nem is szoktam csinálni,ahhoz képest egész jó .

Guggolás bicepsszel! A @60-ast húzni kellett,de simán megvolt .

A köredzésnél kicsi volt a súly,azt elmértem egy kicsit,de a gyakorlatok és a folyamatos meló tetszett nagyon . Pontosan 1 óra volt !Ma még SMR felsőtest !

-IC

-GN 5 perc

-TPU : 5*5

-Pistol : 5*5-5

-Clean and Press : @24 3-3,@32 3*3-3

-5 kör : Snatch bal 10 ism.

             Fekvőtámasz 10 ism.

             Snatch jobb 10 ism.               6,20

-Hídtartás : 4* 1 perc on/30 mp. off

-Brettzel

-Korrekciók

Ezt a snatch-es témát megcsináltattam már a csoporttal is. Szerették !Nem téptem magam,hisz csak könnyű nap a héten .Jól esett és ma mertem először teljesen üres gyomorral edzeni . Teljesen jó ! Ma még SMR alsótest !

-GN 8 perc

- Clean and Press : @24 3-3,@32 3-3,@36 1-1,@40 2*1-1

-TPU : saját súly 1*5,@16 2*2,@20 2*2,@24 2*1

-Pistol : @16 2-2,@20 2-2,@24 2-2,@28 2-2

-Swing kétkezes : @32 7 perc,minden percben 20 ism.,össz.: 140 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Nyomás !A @40-es első gyakorlatát  kimondottan jónak éreztem .Dolgozott a hát ahogy kell .Egyébként a korrekciókat csinálgatom,csak most már nem írom le mindig .

TPU ! Sikerült belelépve a @24 2*1 ismétlés,ami a nyakat szépen érintette és egy pillanatra meg is tartottam . Nem könnyű és még lehetne szebb és stabilabb .Dolgozok tovább rajta .

Pistol ! Jól ment és föl is ugrottam @28-ig .2-2 ism. egyéni csúcs!!:-)

Swinget jól bírtam .

Ma még SMR .Holnap gripper és IC .

Edzés végén és közben is volt még  korrekció .

FMS ! Tegnap ahogy írtam ,Debrecenben voltam,hogy Gabival visszamérjük az FMS . 6 héttel ezelőtti mérés óta is javulás van,nem is beszélve az elsőhöz képest,ami márciusban volt,ahol összesen 11 pontom lett . A mostani pontszámom 18,ami kimondottan jónak számít .:-) Aminek nagyon örülök,hogy a vállam 3-3 !!Rengeteg korrekciós gyakorlatot kaptam a húzódzkodáshoz is + vállakra is figyelni fogok,attól függetlenül,hogy most teljesen oké .Különböző törzserő fejlesztő és hátat bekapcsoló játékos gyakorlatok,amik igen izzasztóak is tudnak lenni és nem beszélve arról,hogy milyen hasznosak .Felírtam mindent amit Gabi mondott és csinálni is fogom. Rengeteget tanultam ismét,és élveztem vele a közös munkát .Köszi Gabi !:-)

Hosszútávú célok között azért megemlítem,hogy szeretném megcsinálni a Beast Challenge-et . Ha összejön akkor jövőre,ha nem akkor utána ,mert időm van és nem sietek úgy mint régen .:-)

Jó hétvégét mindenkinek !

-GN 5 perc

-TGU : @16 1-1,@24 1-1, @32 1-1,@40 1-1, @48 1-1

-Korrekciók

Ma csak ennyi,aztán irány Debrecen ,Gabi és FMS  !Holnap mesélek,hogy mi volt !

-IC

-GN röviden

-Deadlift :  3*5 ,95-100-110 –terheléselvétel

-Lábemelés függésből :3*6

-Swing kétkezes : @48 10*10,minden percben 10 ism.,össz.:100 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Igazából ennyi .Jól esett,gyors volt .Holnap reggel leedzek és húzok Debrecenbe Gabihoz,hogy az FMS-t visszamérjük .Füzetet viszek,hogy felírjak mindent amit csak kell. Bemutatom a nyomó és húzódzkodó tudományom is .Nagyon szeretem ezeket a találkozásokat,mert rengeteget tanulok belőle .Gabi ha közelebb lenne ,ott lógnék a nyakán minden héten .Este SMR .