-IC

-GN 5 perc

-Nyomás korrekciók,majd Clean and Press : @24 1*3-3,@32 1*3-3,@36 3*2-2

-Chin up : saját súly 1*5,@16 2*2,@24 4*2

-Pistol : @16 1*3-3,@24 2*3-3

-Snatch : @24  100 ism. 4,07

-Korrekciók

Nyomás !Egész jól ment .Ha tudom tartani ezt a hátbekapcsolós dolgot,akkor merészkedek végre a @40-re. @36-ig minden oké! J

Húzódzkodás !Ma alsó fogással csináltam .Súly nélkül ez is megy mellkasig ,súllyal nyakig .

Egylábas ! Közepesen ment .Hétvégén rápróbálok a @28 2 ismétlésre,ha jól megy .

Snatch ! Ma az volt a cél,hogy ne rakjam le,tehát ment végig a 100 ismétlés . Amiben nekem ez új,hogy eddig még sosem sikerült ! Úgyhogy ennek most nagyon örülök !:-)Mostanában csinálok majd 5 perces Snatch tesztet . 125 fölött már elégedett leszek !Eddig nekem 108 a legjobbam .

 Délután Szegeden voltunk egy természetgyógyász dokinőnél .Aki volt már nála tudja,hogy imádnivaló ,kedves , nagyon aranyos és nagyon érti a dolgát .Szeretem az ilyen embereket !

Jó,hogy vannak ilyen emberek dokikban is .

-GN 6 perc

-Floor Press : 2*@32 5*5

-Renegade row +fekvőtámasz : 2*@24 5*5-5+5 fekvő

-Lábemelés függésből : 3*6

-Swing flip,8-as,körzések :@ 24 1 perc on/30 mp. off. 10 kör

-Brettzel

-Korrekciók

Dupla Floor Presst csináltam .Jól lenne már lassan még egy @40-es az ilyen gyakorlatokhoz .A swinget kint nyomtam a füvön és most a @24 –sel .Volt közben 8-as ,flip swing és még valami ,aminek nem tudom a nevét .Jól esett .Snatch-elni akartam még tegnap ,de a közbejött egy-két dolog,ezért máskorra raktam .

Sikerült elcserélnem a HG 200-ast egy HG 250-re. Rápróbáltam !Húú a balnak egyenlőre nagyon sok lesz ,de dolgozunk az ügyön .

-IC

-GN 7 perc

-Nyomás korrekciók ,majd Clean and Press : @24 2*3-3,@32 2*3-3

-TPU : saját súly 1*5,@8 4*2

-Pistol : 5*5-5

-Farmer cipelés +hídtartás : 2*@24 60 m.,1 perc híd és ez 4*

-Brettzel

-Korrekciók

Nyomás! Sikerült végig használni a hátamat .

TPU ! A @8 –sal húztam,de egészen föl mellkasig ,ami megint új .

Pistol ! Jól ment .

Kihagytam a snatch-et ,mert holnap akarok valami nagyobbat . Egyébként ez a farmer+hídtartás kombináció  adott rendesen a hátamnak . Frankó volt!

Délután még SMR !

Ma indul az új kezdő csoport !:-)

-GN 9 perc

-Nyomás korrekciók ,majd Clean and Press : @24 3-3,@32 3-3,@36 2*2-2

-TPU : 2*5 simán,@12 2*2, @16 2*2,@20 2*2,@24 1

-Pistol : @16 3-3,@20 3-3,@24 3-3

-Swing kétkezes : 6 perc,@32 minden percben 20 ism.,össz.: 120 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Nyomás! Jól ment,bár észrevettem,hogy kisebb súlyoknál jobban tudom használni a hátam .Az lesz,hogy edzéstartás közben GTG módszert alkalmazva fogok nyomkodni a @24 vagy a @32-sel .

TPU !Fölmentem @24-ig ,ami nem volt nagyon sima,de alakul azért ez is . Saját súllyal most már nekem is tetszik .

Pistol ! A csütörtöki edzéstől még mindig izomláz van comb,farizom és hát terén ,tehát a @24-es ma bőven elég volt .

A swingnél próbálgatom a @32-est ,kicsit magasabb ismétlésszámmal .Húzta a farizmot kegyetlenül .

Megint sikerült 1 órába belepréselni .Gripper még ma,holnap pedig SMR !Jó hétvégét !

-IC

-GN 10 perc

-TGU : @24 5*2-2 –folyamatosan végrehajtva

-Swing kétkezes : @40 10*10,minden percben 10 ism.,össz.:100 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

A tegnapi edzés még itt van az izmaimban ,tehát ma nem téptem magam .Amire mostanában nagyon figyelek,hogy 1 óra a max. amit edzéssel töltök és ez ma sem volt máshogy . Délután még SMR .