-GN röviden

-Deadlift : 5-3-1, 115 1*5, 130 1*3, 142,5 1*1, 150 1*1, 155 1*1

-5 kör : 3 perc on/1 perc off

            -Dupla Clean : 2*@32  3 ism.

            -Fekvőtámasz : 6 ism.

            -Guggolás saját súllyal : 9 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Deadlift ! 5 kilóval följebb mentem,mint szoktam .Jó volt,és ami a lényeg,hogy a hátamat tudom feszesen és egyenesen tartani . Idei célnak kiírtam a 200-as elemelést,de ezzel a nagyon feszes háttal jó lesz a 180 is .Visszavettem a tempóból !Lassan és biztonságosan haladok ,mert szeretnék edzeni 70 évesen is !

Tegnap este a csoporttal ezt csináltattam és meghaltak tőle,de nagyon .Kíváncsi voltam,hogy milyen .Tényleg jó !Lefőttem tőle piszkosul .Mértem egy pulzust a végén ,180 volt .Egyébként ezt a gyakorlatsort Ritchy RKC –nál olvastam ,tehát nem az én találmányom .

Ja és a lényeg!

1.   5 kör

2.   5 kör

3.   5 kör

4.   4 kör –itt bevallom pihentem egy kicsit

5.   5 kör

A ma esti csoport ezt fogja csinálni,szerintem tetszeni fog nekik ,mert nekem nagyon .

-IC

-GN 10 perc

-Clean and Press : @16 2*3-3,@24 2*3-3,@32 3-3,@36 1-1,@40 1-1

-TPU : @16 4*2

-Pistol : @16 3-3,@20 3-3,@24 3-3

-Lábemelés függésből : 3*6

-Swing kétkezes : @32 10*15,minden percben 15 ism.,össz.:150 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Nyomás! Ma nem csináltam korrekciókat,és most már így is használom a hátam .Szoknom kell még a nagy súlyt ,de jó lesz ez. Csinálom még a korrekciókat,csak most már próbálom bekapcsolni a hátat rávezetés nélkül .

TPU! Igazából mellkasig nem tudom felhúzni magam súllyal ,de a nyak ,ami ugye nem az áll alja,simán megvan. Kérdeztem ,akitől nagyon sokat szoktam kérdezni,hogy mindig a mellkasig igyekezzek húzni,mire ő,hogy ne ,inkább gyomorszájig!:-)

Pistol! Szuperül ment !

Swingnél ma váltottam a 32-re és nagyon figyeltem minden kényes részletre .Nagyon jó kis edzés volt és pont belefért 1 órába.

Délután masszőr !

-IC

-GN 9 perc

-Floor Press : @16 2*5-5,@24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5,@48 1*5-5

-Renegade Row fekvőtámasszal : 2*@24 5*5-5+5 fekvő

-Lábemelés függésből : 3*6

-Swing ,nyolcas,flip swing : @16 1 perc on/30 mp. off ,10 kör

-Brettzel

-Korrekciók

Floor Press !Eddig a 48-cal a csúcs 5-5 ism.,ami ma simán ment .Gondoltam nem nyomok többet bele,inkább ugrok egyet 60-ra .Na,az meg nem ment!:-(

A flip swingnél kimentünk a fűre .Nem volt megerőltető,de nem is az volt a cél .A mai edzésen nem igazán fáradtam el .Délután gripper +SMR !

Ugye azt írtam a múltkor,hogy csinálom a harcosok étrendjét.Ami érdekes számomra,hogy üres gyomorral edzek és ugyanúgy megy.Napközben pedig iszonyat sok energiám van.A tegnap esti kajámat azért érdemes megemlítenem:

-Saláta (uborka,jégsaláta)-csak ez volt itthon

-Grillezett tarja 2 szelet,gomba,cukkini

-Sült csirkecomb alsó 4 db,fölső 4 db,2 szárny

-Sonka kb. 15 dkg,és kb.10 dkg sajt

-4 db mákos maffin(paleó),vaj,és lekvár

-1 narancs

Ennyi!:-)

-IC

-GN 8 perc

-Nyomás korrekció ,majd Clean and Press : @24 2*3-3,@32 3*3-3

-TPU : 5*5

-Pistol : 5*5-5

-Lábemelés függésből : 3*6

-Snatch : VO2 max. 15/15 @24 30 kör,minden körben 7 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Könnyű napnak egy kicsit erős volt a snatch,de Krisztával közösen csináltuk és jól is ment nagyon .A többi gyakorlat a helyén volt .Tegnap este volt SMR .

-IC

-GN 15 perc

-Nyomáskorrekciók  közben : Clean and Press @16 2*3-3,@24 4*3-3

-TPU : 6*5

-Bokamobilitás javítása,majd  Pistol : 5*5-5

-Brettzel

-Korrekciók

Na ez ma nagyon jól esett! Élveztem minden percét!