Péntek,szombat

 2013.02.24. 13:04

Péntek: -PM 10 perc -Fegyenc Kézállásban nyomás 4.lépés(fél):1*12,1*10 Kézállásban nyomás 5.lépés(teljes nyomás):2*3 Kézállásban nyomás(csak a negatív szakasz) 2 db zsámoly közé engedve a fejemet:5*1 Híd 2.lépés(egyenes):1*40,1*30 Ennyire futotta,majd húztam…

-PM 10 perc -Felvétel és Nyomás:@16 3-3, @20 3-3, @24 3-3, @28 3-3, @32 2-2, @36 3*1-1,  @40 jobbal 1  !!!!!,ballal nem próbáltam meg -Török:@16 1-1,@24 1-1,2-2,3-3 -Renegét evezés+fekvőtámasz:2*@24  5*5-5+5 fekvő    1 perces pihikkel -PM Becsúsztam…

Fegyenc

 2013.02.20. 15:23

-PM 10 perc -Fegyenc Húzódzkodás 2.lépés:2*10 Húzódzkodás mellkasig(megtartani nem tudom,csak érinti) Pistol:2*1-2-3 -Mini korlátról játék:varjútartás,kézállás,L-tartás   gyakorlása -Tigrisjárás nehezítve: 20 m. -PM Tegnap este SMR az egész testre.Az…

-PM 10 perc -Húzódzkodás gyakorlása -Swing-Clean-Press-Guggolás és kézcsere:@16 1-1,@20 1-1,@24 1-1,@28 1-1,@32 1-1,2-2,3-3 (32-vel a 3-3,azt jelenti,hogy 3 swing-3 clean-3 press-3 guggolás és kézcsere) -Török föl-1 swing-1 clean-1 press-1 guggolás-Török le és kézcsere és…

-PM 10 perc -Fegyenc Fekvőtámasz 3.lépés(térden):2*20 Lábemelés 5.lépés(nyújtott lábemelés):2*10 Fekvőtámasz rendes:1*5 Egykezes fekvőtámasz terpeszben:1-1 Egykezes fekvőtámasz terpeszben térdelve:2*1-1 -Deadlift:@16 5, @24 5, @32 5, @40 5, @48 3*5 -Swing kétkezes:…