-PM 10 perc -Kézállás tartása falnál: 2 perc -Húzódzkodás gyakorlása -Dupla Felvétel és Guggolás:2*@16 5, 2*@24 5, 2*@28 5*2 -Kézállásba emelés gyakorlása -Dupla súllyal farmer -PM 76 db kettlebellt kellett csütörtökön este a folyosó végére hurcibálni,mert…

Fegyenc

 2013.02.15. 15:13

Ez még lemaradt: Délelőtt 2 óra jóga -PM 10 perc -Fegyenc Kézállásban nyomás falnál 4.lépés(fél):2*10 Híd 2.lépés(egyenes híd):1*40,1*30,1*20 -Kézállásban nyomás teljes:1*5 -Kézállásban nyomás emelvényről(egészen beengedve vállig,de csak a negatív…

Felvétel és Nyomás

 2013.02.14. 16:30

-PM 10 perc -Kézállásban tartás falnál: 2 perc !!! -Felvétel és Nyomás+3-as Húzódzkodás létra:2*@24 5*1-2-3-4-5 + Húzódzkodás 5*1-2-3 -Állatmozgások:20 méterek és vissza séta Tigrisjárás Pók Nyuszi Gorilla -PM Kézállásban tartást kivégeztem.Most már jobban…

Fegyenc,Snatch Ts:80,30 kg :-)

 2013.02.13. 16:15

-PM 10 perc -Fegyenc Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):1*15,1*14 Guggolás 8.lépés(fél):1*8-8 -Pistol:10*1-1 -Varjútartásból kézállásba emelés gyakorlása(egyszer elég jól sikerült,és fel is vettem) -Snatch: @20 5 perc alatt 90 db -PM Ez még lemaradt: -Török:@16…

-PM 10 perc -Húzódzkodás: 5*3  (rájöttem,hogy nem tudok húzódzkodni) -Dupla Felvétel és Nyomás:2*@16 5 ,2*@24  5 ,2*@28 2 ,2*@32 2*1 -Dupla súllyal guggolás:2*@16 5, 2*@24 3, 2*@28 3*3 -Swing kétkezes: @20 minden percre  10,12,14,16,18,20,18,16,14,12  …