Tegnap használtam a grippereket! -PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Deadlift: 5  @16,@24,@32, 3x  @40 -Total Tension Komplex: 2x@28   guggolós nap 1 clean + 1 press + 1 squat   + 1 renegade row per arm 1 clean + 1 press + 2 squats + 1 renegade row…

TGU,Swing,Lábemelés

 2013.10.18. 16:50

Délelőtt 10-től volt a forgalmi vizsgám,ami sikerült!!!!:-) Délután: -PM 10 perc -TGU: 1-1  @16 ,@24,@32,2x 1-1 @40 -Lábemelés nyújtott lábbal fekvésben: 2x15 -Lábemelés húzódzkodón: 3x1 -Swing kétkezes: 10   @16,@20,@24,@28,@32,@36,@40 -PM Este 1 óra PM…

Délelőtt 2 óra jóga! Délután: -PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása,hajlított könyökkel -Fekvőtámasz: 2x10 -Pistol gyakorlása -Snatch Vo2 max.:@20 15/15  30 kör,kezenként 7 ism. -PM Tegnap este volt SMR az alsótestre.

-PM 10 perc -Húzódzkodás gyakorlása -Total tension komplex: 2x@28  nyomós nap 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1…

Délelőtt másfél óra földharc! Karfeltolásos fojtást vettük át,úgy,hogy közben az egyik láb be volt fogva,majd a végén 3x5 perc küzdelem. Közepesen ment. Délután: -PM 10 perc -Deadlift: @32 3x5 -Invertált evezés: 2x12 -Állásból falnál lesétálás hídba  …