Török,Snatch

 2013.09.14. 21:39

-PM 10 perc -Török: @16 1-1,@20 1-1,@24 1-1 -Snatch VO2 max.:@20 15/15  40 kör,kezenként 7 ism. -PM Eddig minden a terv szerint halad. Holnap pihi! Jó hétvégét mindenkinek!

Délelőtt: -Földharc Ma a karfeltolásos fojtást gyakoroltuk,méghozzá oldalsó helyzetben. A végén volt egy játékos küzdelem. Délután: -PM 10 perc -Kézállásban nyomás falnál: 3,4,5,3,3 -Swing kétkezes: @24 10x10 -PM Este lesz még PM a csoporttal. Tegnap…

Pistol,Rehab,Gripper

 2013.09.12. 16:15

-PM 10 perc -Pistol létra: @12 2x1-2-3 -Berántós gyakorlat ( a swing eleje): @20 10,@28 10,@32 10,@36 10 -Deadlift gyakorlás -Gripperek: 2x1-2-3-4-5 -Ugrálókötelezés 6x 30 mp. -PM -SMR A pistol tök jól ment,szeretném felhozni,sőt fel is fogom!:-) Még mindig ilyen lájtos…

-PM 10 perc -Tigrisjárás: 2x20 m. -Híd: 2x5 -Lábemelés fekve,nyújtott lábbal: 2x15 -Swing gyakorlás -PM Ez mára bőven elég volt! A nyomásoktól a combjaimban van izomláz!:-) Valószínű,hogy használtam őket nem gyengén.. Tegnap volt még SMR használat.

-PM 10 perc -SFG plank: 4x15 mp. -Dupla Clean and Press létra: 2x@28 5x1-2-3-4-5 -PM Közepes formában éreztem magam,de így is viszonylag simán lement a dolog. 40 percen belül lett meg a 75 nyomás és a 75 felvétel. Megérett a dupla 32 a nyomásokhoz! :-) Sikerült ide…