Földharc,Deadlift,Török,Snatch

 2013.09.01. 09:26

Péntek: -Délelőtt földharc,ahol megint a küzdelmeken volt a hangsúly. Volt judokiban és nélküle is. Ha jól emlékszem 4x5 percet mentem. Este tartottam 1 óra PM-et! Este SMR hengert használtam. Szombat: -PM 10 perc -Deadlift: @20 5,@32 5,@40 5,@48 2x5 ez ma nagyon ment! -Török:…

-Délelőtt 2 óra jóga Délután: -PM 10 perc -Kézállásba emelések nyújtott lábbal,pici lendülettel -Kézállásban nyomás falnál: 2x5 -Pistol: @12 2-2  nem ment.nem is erőltettem -Török de csak az indulás: @20 5-5,@24 5-5 -Snatch 50-50  @16 ez kemény volt -PM

-PM 10 perc -Lábemelés fekve,nyújtott lábbal(derék leszorítva): 2x15 -SFG plank:-): 4x15 mp. -Kézállásba emelés gyakorlása -Man Maker: 2x@32   5x2  2 perces pihivel -Swing kétkezes: 10  @24 2x,@28 2x,@32 3x,@36 2x,@40 1x -PM Man maker egész jól ment,bár a…

Földharc,PM

 2013.08.27. 15:54

Délelőtt másfél óra földharc! Ma semmi technikázás nem volt,bemelegítettünk és belecsaptunk a közepébe.Mentem az edzővel,ő olyan 92 kiló körüli,majd egy 100 kilós sráccal,és végül egy 74 kilós gyerekkel. A menetek nem lettek mérve,így addig folyt a küzdelem,míg az egyik…

-PM 10 perc -Fekvőtámasz: 10 -Fekvőtámasz egyik láb megemel: 10 -Egykezes fekvő a lábak terpeszben: 2x1-1 -Dupla súllyal guggolás: 2x@28 3x3 -Dupla clean: mind a földről indítva  2x@24 5,2x@28 5,2x@32 3x3 -Snatch Vo2 max.: 36/36  @20  8 kör,körönként 17…