TPU,Military Press,Evezés

 2013.01.18. 15:26

-PM 10 perc -TPU:5,4,3,2,1 -TPU mellkasig:3*1 -Dupla Military Press:2*@28 4*2 -Evezés egykezes:@24 4*5-5 -Tigrisjárás 2*30 m. -PM A húzódzkodás mellkasig egész jól ment.Megtartani még nem tudom magam,de most annak is örültem,hogy fel tudom húzni magam odáig.Nyomásnál feljebb…

Fegyenc,Snatch

 2013.01.17. 14:39

-PM 10 perc -Fegyenc Kézállásban nyomás 4.lépés(fél nyomás):2*8 Híd 2.lépés(egyenes híd):2*30 -Snatch:@16 200 db  -15 percen belül -PM Csak kettlebellt terveztem mára,de a farizmomban iszonyat izomláz lett,ezért semmi kedvem nem volt ma golyózni.Megcsináltam az…

Fegyenc,Pistol,Swing

 2013.01.16. 15:29

-PM 10 perc -Fegyenc Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):2*13   na ez most csípőmagasság Guggolás 7.lépés(felemás guggolás):2*8 -Pistol:3*1-1  !!!!!! -Swing kétkezes:@16 150 db   minden percben 15 -PM Invertált evezésnél a rudat levittem…

TPU,Man Maker Ts:82,40 kg

 2013.01.15. 14:15

-PM 10 perc -Kézállásban tartás falnál:1,40 perc -TPU:4*5 -Man Maker: 2*@20 5*5,1 perces pihikkel -RKC plank:15/15 4 kör -Fejenállás:3*30 mp. -Kézállásba emelés gyakorlása -PM Man Maker a dupla 20-szal kellemes volt.Savasodni nem savasodtam,inkább tüdőt vitte egy…

-PM 10 perc -Fegyenc Fekvőtámasz 4.lépés(fél fekvőtámasz):2*10-visszamentem 10-re,mert így sokkal szebb a forma Lábemelés(béka):2*15 -Dupla Clean and Front Squat:2*@20 5*5 -szépen ment -Swing egykezes:@16 120 db  6 perc alatt -PM Elkezdtem újra használni a…