-SMR -PM 10 perc -Deadlift: 5   @16,@24,@28,@32,@40,2*@48  minden ismétlésnél vissza a földre,elenged felegyenesedek majd vissza és újrafeszít -Kézállásban nyomás falnál(felek):2*12 -Egylábas guggolás gyakorlása -Szakítás: @16  15/15  30…

-Délelőtt 2 óra jóga Délután: -PM 10 perc -Invertált evezés:2*13 -Híd szögben:2*15 -Húzódzkodás alsó fogással:4*5 -Kézállásba emelés gyakorlása falnál,nyújtott könyökkel -Goblet guggolás:@16 5,@20 5,@24 5,@28 5,@32 5 -Swing kétkezes: 15/30  10 kör…

-PM 50 perc Ma úgy éreztem jónak,ha csak PM lesz.A tegnapi edzés még nagyon itt van az izmaimban,így ma egyáltalán nem erőltettem a súlyokat de még az erőlködést sem. Rengeteg mobilizációs gyakorlat,kézállásba emelések falnál,majd 1 perces felpörgetések,ami azért tüdősnek…

-PM 10 perc -Fekvőtámasz térdelve:2*20 -Török fel-lehúzom a súlyt,felvétel,guggolás és nyomás,majd török le és jön a másik oldal: @16,@20,@24,@28,@32  2*1-1 -Egykezes farmercipelés:@24  100 m.  4 körben 1perces pihivel,a felénél kézcsere -Ötütemű…

-PM 14 perc -Lábemelés fekve nyújtott lábbal:2*15 -RKC plank:4*15 mp. -Dupla súllyal nyomás:2*@28 5*5   2 perces pihikkel -Renegét evezés: 2*@28  5*5-5   másfél perces pihikkel -Swing kétkezes: @20  15/30 10 kör -PM Jól ment a nyomás,mondjuk az…