-PM 10 perc -Kézállásban nyomás fél: 2*10 -Kézállásban nyomás teljes:4*1 -Kézállásba emelések nyújtott karral,pici lendülettel -Húzódzkodás gyakorlása -Felvétel: 5-5  @16,@20,@24,@28,@32,@36  na,ilyen sem volt mostanában!! -Swing kétkezes: @32 100 db …

-PM 10 perc -Híd szögben: 2*8 -Deadlift:@40 4*5  minden ismétlés előtt felfeszítettem a testem -Grad Workout: 2*@24 30/30 15 kör 2 dupla felvétel 1 dupla nyomás 3 dupla súllyal guggolás Párban csináltuk,és nagyon figyeltünk a precíz végrehajtásra.30 mp. meló és 30…

-PM  10 perc -Invertált evezés: 2*12 -Kézállásba emelések gyakorlása falnál,nyújtott könyökkel -Támasz nélküli nyomások gyakorlása,de csak fél mozdulatok -Lábemelés nyújtva fekvésben:2*10 -Török:1 perc fel,majd 1 perc le és a csontos alátámasztásnál nem lehet…

-PM 10 perc -Húzódzkodás:@8 5*1 -Dupla súllyal nyomás: 2*@28 5*5 -Renegét evezés: 2*@24 10,2*@28 10,2*@32 10,2*@28 2*10 -Tigrisjárás Tabata: 20/10 8 körben -PM Tegnap délután volt SMR alsótestre.Ja és ami még lemaradt a tegnapi blogolásból,fekvőtámasz térdelve 2*20. Ma…

-PM 10 perc -Goblet guggolás: @16 5,@24 5,@28 3*5 -Egylábas guggolás: @12 5*1-1  !!!:-) -Húzódzkodás alsó fogással: 4*5 -Swing kétkezes:@24 3*10 -Farmercipelés dupla golyóval:6*50 m. 30 mp.-es pihikkel -PM Egylábas guggolás súllyal! Ma próbáltam először hosszú…