-PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -SFG plank : 4x15 mp. -Total Tension Komplex: 2x@28 nyomós nap 7-ig,majd vissza -Swing kétkezes: @24 10x10 -PM Tegnap este SMR. Ma úgy gondoltam,hogy a megfelelő feszítéssel,maximum 6-ig mehetek. Aztán olyan jól sikerült a 6-os,hogy…

Csütörtök: A délelőtti jógát ki kellett hagynom,mert a festéssel nagyon igyekezni akartunk.Viszont délután ott hagytam csapot-papot és elmentem edzeni. -PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Total Tension Komplex: 2x@28 nyomós nap 6-ig mentem fel Sikerült lefaragnom 1…

Hétfő: -PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Total Tension komplex :2x@28 guggolós nap 1-től 7-ig,majd vissza   28 perc alatt -Snatch : @20  100 ism. -PM Egész hétvégén fizikai munka! Kedd: Délelőtt földharc   -sok önvédelmi technika…

Csütörtök: Délelőtt 2 óra jóga! Délután: -PM 10 perc -Húzódzkodás gyakorlása -Kézállásba emelés gyakorlása -Deadlift: 5   @24,@32,2x5 @40 -Lábemelés földön,nyújtott lábbal: 2x15 -Lábemelés függésből: 3x1 -Snatch Vo2 max: 15/15 @20  40…

-PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Fekvőtámasz: 2x10 -Total Tension komplex: guggolós nap  2x@28 1 clean+1 press+1 squat+1 renegade row 1 clean+1 press+2 squat+1 renegade row 1 clean+1 press+3 squat+1 renegade row 1 clean+1 press+4 squat+1 renegade row 1 clean+1 press+5…