-SMR -PM 10 perc -Kézenállás falnál:1,30 perc -Military Press féltérden:@16 9-9,@24 6-6,@28 3*6-6 -Clean:@16 5-5,@20 5-5,@24 5-5,@28 2*5-5 -Goblet guggolás bickóval:@16 5,@20 5,@24 4*5 -Burpee:30/30 5*,minden körben 10 burpee,össz.:50 db 5 perc alatt -PM Ez még lemaradt!!! -Kb 7…

-PM 10 perc -Fegyenc Fekvőtámasz 4.lépés(fél):1*15,1*12 Lábemelés 4.lépés(béka):1*15,1*10 -Deadlift:@32 8*5 -Swing egykezes:@16 140 db -RKC plank:15/15 3 kör -Kötélen lógás:4*30 mp -PM A fél fekvőtámasz nekem nagyon komoly kis gyakorlat,érdemes elidőzni vele.A…

-PM 10 perc -Egykezes swing-clean-guggolás-nyomás és kézcsere:@20 4*5-5   1,30-as pihikkel tehát:5 swing-5 clean-és így tovább -Haskerék térdről:4*5 -Tigrisjárás:2*30 m. -Birkózóhíd -PM Ez volt a héten a nehéz nap!

-PM 10 perc -TPU:5,4,3,2,1 -PM 50 perc -Kézállásba emelés gyakorlása Nem így terveztem,de eldumáltam az időt.Privát PM órán azért dolgoztunk rendesen. Tegnap este volt SMR.Ma pedig előveszem a grippereket. Délután: -gripperek:3*1-1 jobb CoC2-bal CoC1,5

-IC féltérden -PM 10 perc -Fegyencedzés Kézállásban nyomás 3.lépés(a tartás):1,45 perc  -ezt ma kimaxoltam Híd 2.lépés(egyenes híd):3*30 -Egykezes swing-clean-guggolás-nyomás és kézcsere:@16 1-1,@20 1-1,@24 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5 -RKC plank:15/15 3 kör -PM Na,ez a…