-IC állva -PM 10 perc -TPU:10*3 -Military Press:@28 5*3-3 -Renegade row:2*@24 5*5-5 ,minden percben 5-5 -Tigrisjárás előre 20 m,majd hátrafele 20 m. 1 perces pihivel és ez 3* -PM Délután még gripperkedek. Ez még lemaradt: -fekvőtámasz  5*5

-PM 10 perc -Fegyenc Kézállásban nyomás 3.lépés(falnál tartás):1,40 perc Híd 2.lépés:2*30 -Kézállásba emelések -PM 50 perc Este a csoporttal 50 perc PM! Délben is volt 1 óra PM.Ma jó sok PM van.:-) A súlyom érdekesen alakul!!Vissza kell néznem,hogy mikor is kezdtem…

Szerda: -PM -Fegyenc Fekvőtámasz 4.lépés(fél fekvőtámasz):1*12,1*10 Lábemelés 3.lépés(lábemelés fekvésben):2*30 -Gripperek Kedden este SMR egész testre. Csütörtök: -PM 10 perc -TPU:5,5,5,3,3 -Török:@16 1-1,@24 1-1,@32 2*1-1 -Deadlift:@16 5,@24 5,@32 5,@40…

-PM 10 perc -Fegyenc húzódzkodás 2.lépés:1*25,1*20 guggolás 6.lépés (zárt lábas guggolás):2*10 -Török:@24 1 perc föl,1 perc le és jön a másik oldal,majd 2 perc pihi és ez 3* -Tigrisjárás:3*30 m -Fekvőtámasz:3*5 -PM Holnap csinálom meg a fegyenc első napját,mert…

-PM 10 perc -TPU:5,4,3,2,1 -Nyomás féltérden:@24 2*9-9 -Military Press:@32 1-1 -Goblet guggolás bickóval:@16 5,@20 5,@24 5,@28 5,@32 5 -Swing kétkezes:@16 10*10 -RKC plank:15/15 3 kör -Kézállásba emelés sok -PM Áldott békés karácsonyt!!