-TGU : @16 2*3-3,@24 1*3-3,@32 1*2-2 -Windmill : @24 3*3-3 -Bent Press : @24 2*4-4,@32 2*3-3 -Goblet guggolás,alul bicepsz : @24 2*5,@32 2*5,@40 2*5 -Swing : (5 bal,5 jobb,10 kétkezes) 30/30 5 kör össz.: 100 ism. -Lazítgatás     Igazából ma tényleg gyakoroltam közepes…

-Clean and Press : @40 5*1-1 -TPU  létra : @20 3*1-2-3 -Pistol : 10*2-2 -Snatch : @24 10 perc 110 ism. -Haskerék : 3*10 -Lazítgatás     Elkezdtem a Clean and Press –t @40-nel.  Frankó volt,jól ment . A TPU még mindig nem az igazi,majd kitalálok…