-GN 8 perc -Pistol : @24 1-1 ,@32 1-1 ,@36 jobb 1*1 !!!!!! -Clean and Press létra : @36 2*1-2-3-4-5 -Chin up : @24 5*3 -Tabata Burpee : 20/10 8*,minden körben 8 burpee,össz.: 64 burpee -Brettzel -Korrekciók     Erős nap ! Guggolásnál becsúszott egy egyéni csúcs .Nem volt…

-IC -TPU : 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 -GN 30 perc -Korrekciók     Mára nem terveztem edzést,csak egy kis gurulást. Hát….ez nagyon frankó volt .Próbálgattam csak az alapokat és ebből lassan majd kell egy órát összerakni és azért unalmas se legyen . Bár azaz…

-IC -GN 9 perc -Floor Press : @24 5-5, @32 5-5, @40 5-5, @48 5-5, @60 jobb 1*1 -Kötélmászás kb. 3.5 méter magas kötélre ,ülésből :5*1 -Renegade Row : 2*@24 5*5-5 -Egykezes evezés : @24 4*5-5 -Swing kétkezes+Burpee : @40   Minden percben 10 swing+5 burpee,10 kör…

-GN 7 perc -TPU létra :  a súly övön : @24 2*1-2-3 -Clean and Press : @36 1-1, @40 1-1 ,@44 jobb 1*1 VÉGRE!!!!!!! -Pistol : @24 4*2-2 -Swing kétkezes Tabata : @24  össz.: 117 ism. 15 ism. 15 15 15 14 14 14 15 -RKC Plank : 30 mp. On/ 30 mp.…

-GN 8 perc -TGU fel,Windmill,Front Squat,Push Press,majd TGU le : @16 @24 @28 @32 @36 @40 -Kézállásban nyomás : 5*5 -Huzódzkodás : 3*10 -Farmer cipelés : 2*@32 60 m.,majd 1 perc pihi,össz.: 4* -Brettzel -Korrekciók     Variációs nap! Délelőtt Farkas Gábor…