-GN 8 perc - Clean and Press : @24 3-3,@32 3-3,@36 1-1,@40 2*1-1 -TPU : saját súly 1*5,@16 2*2,@20 2*2,@24 2*1 -Pistol : @16 2-2,@20 2-2,@24 2-2,@28 2-2 -Swing kétkezes : @32 7 perc,minden percben 20 ism.,össz.: 140 ism. -Brettzel -Korrekciók   Nyomás !A @40-es első gyakorlatát…

-GN 5 perc -TGU : @16 1-1,@24 1-1, @32 1-1,@40 1-1, @48 1-1 -Korrekciók   Ma csak ennyi,aztán irány Debrecen ,Gabi és FMS  !Holnap mesélek,hogy mi volt !

Deadlift,Swing Ts:85,60 kg

 2011.06.23. 14:25

-IC -GN röviden -Deadlift :  3*5 ,95-100-110 –terheléselvétel -Lábemelés függésből :3*6 -Swing kétkezes : @48 10*10,minden percben 10 ism.,össz.:100 ism. -Brettzel -Korrekciók   Igazából ennyi .Jól esett,gyors volt .Holnap reggel leedzek és húzok Debrecenbe…

-IC -GN 5 perc -Nyomás korrekciók,majd Clean and Press : @24 1*3-3,@32 1*3-3,@36 3*2-2 -Chin up : saját súly 1*5,@16 2*2,@24 4*2 -Pistol : @16 1*3-3,@24 2*3-3 -Snatch : @24  100 ism. 4,07 -Korrekciók   Nyomás !Egész jól ment .Ha tudom tartani ezt a hátbekapcsolós…

-GN 6 perc -Floor Press : 2*@32 5*5 -Renegade row +fekvőtámasz : 2*@24 5*5-5+5 fekvő -Lábemelés függésből : 3*6 -Swing flip,8-as,körzések :@ 24 1 perc on/30 mp. off. 10 kör -Brettzel -Korrekciók     Dupla Floor Presst csináltam .Jól lenne már lassan még egy @40-es…