-Clean and Press létra :@40  1*1-2-3, 2*1-2 -Húzódzkodás felső fogással létra : @20  1*1-2-3-4-5,2*1-2-3-4 -Renegate row fekvőtámasszal : 2*@20 , 5*5-5+5 fekvő -Köteles bicepsz : @24 5*5 -Swing kétkezes : @24  5 perc ,minden percben 25 ism.,össz.:125 ism. -Nyújtás…

TGU T.s.:85,90 kg

 2010.12.03. 14:02

-TGU :@16 2*3-3 ,@24 kg 2*3-3 -Lábemelés lógásból : 3*3 -Fejhám : @24 2*10 ,@32 2*10, @40 2*10 ,@48 2*6 -Test körüli körzések  @16 -Flip swing gyakorlások a homokgödör szélén : @16 -Nyújtás     Nagyon laza gyakorlás volt a mai napon . Viszont azon én is…

-Elemelés : 5*5   100-115-130-145-155 kg -Gyűrűn fekvőtámasz : 5*10 -Invertált evezés : 5*10 -Swing kétkezes .:@40 minden percben 12 ism., össz.:120 ism .10 perc alatt -Nyújtás     Jól ment az elemelés . 155 kg-ba még sosem húztam 5 ism. A gyűrűn…

-Clean and Press létra : @40 3*1-2 -Húzódzkodás felső fogással létra : @20 3*1-2-3-4 -Renegate Row +fekvőtámasz : 2*@20  4*5-5+ minden körben 5 fekvő -Haskerék : 4*10 -Swing kétkezes : @24  8 perc ,minden percben 20 ism. össz.:160 ism. -Nyújtás     C and P…

-Windmill : @24  3*3-3 -Bent Press : @24  2*4-4,@32  2*3-3 ,@40 2*2-2 ,1*3-3 -Floor Press : @24 2*5-5 ,@32 2*5-5 ,40 kg 2*5-5 -Pistol : saját súly 5*3-3 -Swing : @24   5bal/5jobb/10kétkezes  ,30/30 ,össz.:200 ism. 10 perc alatt -Nyújtás     Bent…