-Clean and Press : 40 kg 5*1-1 -Húzódzkodás felső fogással létra : 20 kg 3*1-2-3 -Köteles bicepsz : 20 kg 2*5 ,24 kg 2*5, 32 kg 2*3, 36 kg 1*1, 40 kg 1*1 -Farmer cipelés : 32 kg  60 m. bal,60 m. jobb     3* -RKC Plank : 4*30 on/30 off -Nyújtás    …