-C and P létra : 36 kg 5*1-2-3-4 -Húzódzkodás felső fogással létra : 20 kg 5*1-2-3 -Swing : 24 kg 11 perc   30/30    23 ism./perc, össz: 253 ism. -Nyújtás     C and P létra nagyon jól ment.Sajna a húzódzkodással együtt csinálva ,most már…

-TGU : 16 kg 1*2-2, 24 kg 1*2-2,32 kg 1*2-2 , 40 kg 1*1-1 -Dupla guggolás : 2*24 kg 4*5 –minden guggolás előtt Clean -Pistol gyakorlás,majd : 1-1,2-2,3-3 saját súly ,majd 16 kg : 3*1-1 -Haskerék : 2*15 -Nyújtás     Török nagyon jól ment ma.A 40-kg is nagyon stabil…

Elemelés,Swing T.s.:85,60 kg

 2010.11.04. 14:03

-Elemelés : 110-130-140-150-160-170-175-180 kg !! -Swing : 40 kg 30/30  Minden percben 10 ism. össz.:100 ism. -Rolling Thunder : max. 50 kg 1-1 -Nyújtás       Elemelés fasza volt.Egyéni csúcs!!Éves célban benne volt a 180 kg.Nagy pipát neki!!Én úgy csinálom az…

-C and P létra : 36 kg 5*1-2-3 -Húzódzkodás felső fogással létra : 20 kg 5*1-2-3 -Swing : 24 kg 3 perc  (70-80 %-on)30/30 ,össz.: 60 ism. -Farmer cipelés : 36 kg 60 m. csak bal,majd 24+20 ismét 60 m. -Nyújtás     A C and P és a húzódzkodás létra együtt…

-Windmill : 24 kg 3*3-3 -Bent Press : 24 kg 2*3-3, 32 kg 2*3-3 , 40 kg 2*2-2 -Floor Press :32 kg 1*5-5,40 kg 3*5-5 -Swing : 5 bal/5 jobb/10 kétkezes    :24 kg   30/30 ,10 kör, össz.:200 ism. -Kötélen lógás : 2*1 perc -Nyújtás     Nagy dolgok nem…