-IC féltérden

-GN 10 perc

-TPU belelépve a súlyba : @16 4*5

-Floor Press : @32 5-5,@40 2*5-5,@44 2*5-5

-Boka és csípő javítása

-Pistol : @24 3*2-2,@32 1-1

-Swing kétkezes : @24   120 ism.,minden percben 20

-Brettzel

-Korrekciók

Közepes nap ! Kicsit visszább vettem a súlyból a húzódzkodásnál és nagyon figyeltem a technikára . Ezzel nagyon le vagyok maradva !

Van a jobb lapockám közelében egy kisebb húzódás ,így a fej fölötti gyakorlatokat kilőttem .Próbálom kiszedni a hengerrel,de ha nem sikerül akkor péntek masszőr .Érdekes,hogy padlón nyomást nagyon régen nem csináltam és ugyanúgy megy .

Pistol! Egyre jobban megy,főleg a gyengébb bal lábammal !:-)

Ma még a grippereket előveszem .Most pedig oldalast fogok sütni,jó fűszeresen és sok fokhagymával .Imádom !:-)

-GN 10 perc

-TGU : @24 1-1,@32 1-1,@40 3*1-1

-A súly fej fölött,ellentétes lábbal kitörés hátra : @24 2*5-5,@32 2*5-5

-Dupla Swing : 2*@24 80 ism.,minden percben 10

-Rolling Thunder : @32 5-5,@40 5-5,@48 2*3-3

-Brettzel

-Korrekciók

-IC

-GN 10 perc

-TPU : 10*3

-Nyomás gumikötéllel : 5*5-5

-Guggolás gumikötéllel : 5*5

-Swing kézből kézbe : @24   100 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Könnyű nap !

-GN 11 perc

-TPU belelépve a súlyba : @24 4*3

-Clean and Press : @36 5*5-5

-Pistol : @16 2-2,@24 2-2,@32 3*1-1

-Brettzel

-Korrekciók

Erős nap ! Tegnap suli,így az erős napom vasárnapra esett .Igazából tök jól ment minden,viszont egy kicsit lassabban haladtunk ,ezért a swingre már nem volt idő . Holnap könnyű nap !

-TPU : 8*3

-Kézállás gyakorlás

-GN 40 perc