-GN röviden

-Deadlift : terheléselvétel 3*5    100-110-115

-Zercher guggolás : 70 1*5,80 1*3,90 1*2,100 1*1,110 1*1

-Bent Press : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@36 2*5-5

-Snatch Vo2 max. 36/36 @24 8 kör,minden körben 17 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Zercher guggolásnál följebb ugrottam egy kicsit,nem volt a max.,ez még szépen ment .A bent press-nél gyakorolgattam a technikát .Majd jött a snatch,ami teljesen elvitte a fogásomat .Frankó kis edzés volt .Délután még SMR,majd a csoport edzése előtt kézállás gyakorlás .

Az éjszakai pihenésemet egy kis fogfájás hátráltatta,így a mai edzés kimarad. Kicsit ápolgattam és most teljesen jó,viszont edzeni nem edzek,mert az idegrendszer nem kívánja a mozgást .A mai nap teljes pihenő!

-GN 10 perc

-TGU : @16  1-1,@24 1-1,@32 1-1,@40 2*1-1

-Snatch,Press,Clean and Press : 5 kör,a körök között 1 perc pihi

@16

@24

@32

-Hídtartás : 4* 1 perc on/30 mp. off

-Brettzel

-Korrekciók

Variációs nap ! Ez a Snatch,Press,C&P úgy néz ki,hogy először bal kézzel 1 snatch,1 press,1 c&p,majd jön a jobb kéz és utána lépek a nagyobb súlyra,tehát fölmentem @32-ig,majd vissza @16-ig. 1 körön belül ötször megyek súlyra,majd a végén van 1 perc pihi . Az 5. kör végén rápróbáltam a @36-ra is,hát,főleg a bal kézzel melós volt . Snatch után nyomni elég érdekes .

Mára ennyi !

-IC féltérden

-GN 11 perc

-TPU : 5*5

-Clean and Press : @36 3*1-1

-Pistol : @16 3*2-2 ,előtte bokamobilitás javítása

-Swing egykezes : @32   100 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Könnyű nap ! Jól esett ,gyakoroltam az erőt !

-GN 11 perc

-TPU belelépve a súlyba : @24 4*2

-See saw press : 2*@36 4*4-4

-Dupla guggolás : 2*@32 2*3,2*@36 2*3

-Burpee Tabata : minden körben 8 ism.,össz.: 64

-Brettzel

-Korrekciók

Erős nap ! Húzódzkodás még mindig nem az igazi .Dolgozom rajta,van mit bőven .

Nyomás ! Ma mindenképp kiakartam próbálni a see saw press-t ,dupla @36-tal . Imádtam ! Imádtuk ! Szerintem elég szépen is ment .

Dupla guggolás 2*@36 ,na ilyen sem volt még . Nagyon figyelni kellett,hogy a térd ne essen be,amikor tolom fölfele a súlyt .

Burpee-vel zártam ezt a mai mozgolódást,ami mint mindig hozta a maga báját .

Mára ennyi !Estére Kriszta barátaihoz vagyunk hivatalosak ,ahol sült kolbásszal,kacsával várnak minket . Salátámat viszem,ugye én azzal kezdek,majd pedig jöhet a kolbász a kacsával ! Azon gondolkozok,hogy tudják,hogy én mennyit szoktam enni? Föl vannak erre készülve ? -)

Holnap henger és SMR !

Még annyit a videóról,hogy olyan mintha x lábam lenne,pedig nincs!Ezen röhögtünk,hogy milyen lett a videó!!:-)