-TPU 5*5

-GN 40 perc

Sokféle állatmozgások,gurulások,nyújtások és korrekciós gyakorlatok . Ma még SMR és IC .

-GN röviden

-Deadlift : 3*3    130-140-150

-Zercher guggolás : 70 kg 4*5

-Swing kétkezes : 100 ism.,@48 50 ism,@40 50 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

-GN 10 perc

-TPU belelépve a súlyba :@20 4*3

-Bokamobilitás javítása

-Pistol : @16 2-2,@24 2-2,@32 1-1,@36 1-1,@40 jobb 1*0   bal 1*1!!!!!!

-Clean and Press : @32 3*5-5

-Swing kétkezes : @24   120 ism,

-Brettzel

-Korrekciók

Közepes nap ! Húzódzkodás nem igazán megy .Javult valamit,de nagyon gyenge még mindig . Azon gondolkoztam,hogy beiktatom a lábemelést függésből,mert az rengeteget segített rajta .

Pistol !Nem egyformán mobil a két bokám .A bal jóval mozgékonyabb,mint a jobb . Kb 2 hete elkezdtem a guggolások előtt a mobilitáson dolgozni és ma már a bemelegítésnél éreztem ,hogy jól fog menni .Ballal a @36 is egyéni csúcs volt ,amivel teljesen jól feljöttem .Jobbal rámentem @40-re és nem adom meg magamnak,mert nem az igazi .Viszont ballal,csak próbaként ráugrottam és viszonylag jól feljöttem vele .Csúnyának csúnya,viszont az én pistoljaim mindig ilyenek .Talán majd ha mobilabb lesz a csípőm és a bokám,akkor szebb lesz .Tehát a lényeg,hogy Pistol 40 kg megvan ballal !!:-) Örülök !!

Nyomásnál ma tényleg gyakoroltam az erőt .

Király kis edzés volt !!

-IC féltérden

-GN 10 perc

-Windmill : @24 2*3-3

-Bent Press : @24 5-5,@32 3*5-5

-TGU : @24 2*3-3

-Snatch Vo2 max. : 15/15 minden körben 7 ism.,42 kör @24

-Brettzel

-Korrekciók

Gyakorolgattam a bent press-t .Csak @32-ig mentem,viszont voltak benne olyan nyomások,amik nagyon fasza,úgymond igazán rotálós,előredőlős,középre megérkezős ,tehát olyan,amilyennek lenni kéne . .Jó lesz ez ! Csinálgatom és amikor már elfogatható a technika ,akkor fölugrok @60-ra és kinyomom !Ilyen egyszerű ez !:-)

Snanch ! 42 kör egyéni csúcs! Ennek azért örülök !:-)

Ma még lesz SMR és gripper !

Ma inkább pihentem,mert ezt éreztem helyesnek. Szombaton Pesten voltam a Hits Gym-ben ,ahol elméleti és gyakorlati oktatást is kaptunk a Westside módszerekről .Remek előadást hallottunk Kollár Gergőtől és Radnai Tamástól .Nagyon hasznos volt,megérte fölmenni .Ha egyszer úgy döntök,hogy a 3 alapgyakorlatot (guggolás,fekvenyomás,elemelés) felhozom egy kicsit,akkor kipróbálom ezt a Westside módszert . Ugye elemelni azt szoktam,teljesen frankó és hasznos gyakorlat,viszont a fekvenyomást és a tarkón guggolást egyáltalán nem csinálom .Esetleg a Zercher guggoláson még gondolkozok,hogy beiktassam . Tehát a lényeg,hogy ezek az erőemelő módszerek nagyon hatásosak,ha erőemelő vagy .:-) Most nekem az a véleményem,hogy nem fogom ezeket csinálni,de ez nálam bármikor változhat !