-GN 10 perc

-Dupla Clean and Press létra : 2*@36 3*1-2-3

-TPU belelépve a súlyba : @20 4*3

-Pistol : @24 2*3-3

-Brettzel

-Korrekciók

Erős nap ! A nyomás kemény volt,figyelnem kellett veszettül .Eddig ilyet még nem csináltam. Összesen 18 nyomás volt 2*@36 !! A húzódzkodás nem ment,valamit akarok kezdeni vele,mert nem az igazi .Guggolás frankó volt .A swing kimaradt,mert időhiányban szenvedtem. Holnap folyt.köv.

-GN 12 perc

-TGU : @24 1-1,@32 1-1,@40 4*1-1

-Kézállásban nyomás : 5*5

-Lábemelés függésből : 3*6

-Kézállás gyakorlás

-Swing kétkezes : @40      100 ism.,minden percben 10

-Arm bar

-Brettzel

-Korrekciók

Ma kihagytam az elemelést,mert szombaton a Hits Gym-be megyek,ahol kivesézzük többek között ezt a gyakorlatot is .A gyakorlati részen is ott maradok,így ma ezt nem csináltam . Csináltam viszont törököt,ami életem legszebb @40-es törökje volt . :-) Mind a 4 .Élvezem,komolyan !!

Reggel megjött a futár a tacticalból és hozott jó pár golyót .Ezek most nem nekem kellettek,hanem a csoportból pár embernek,akik még otthon is akarnak edzeni .Viszont nem bírtam ki,hogy magamnak ne rendeljek semmit,így egy CoC2 –re esett a választásom . Ugye ilyen volt az a gripper ,amit Sanyival(http://parittya.blogspot.com/) cseréltem,mert nem bírtam összenyomni .Küldött nekem egy CoC1,5 én meg adtam neki CoC2 . Megmondom őszintén,hogy amikor kibontottam,még azt sem sikerült összenyomnom rendesen .Aztán dolgozgattam vele és a CoC1-el is,és ma sikerült összenyomnom jobbal a CoC2 .Ennek most nagyon,de nagyon örülök ! Éves célnak írtam ki,így nagy pipát neki . :-)

-GN 10 perc

-Chin up : @16 3*5

-Clean and Press létra : @36 3*1-2-3

-Dupla Clean and Front Squat : 2*@24 4*5

-Farmer cipelés : 2*@24 60 m.,2*@28 60m.,2*@32 60 m.,na ezt nem bírtam végig,kb. a felénél le kellett raknom. 1 perc pihi és ez még egyszer .A 2. körben is a @32-nél nem bírtam végig.

-Brettzel

-Korrekciók

Közepes nap ! Érdemes a húzódzkodásnál a fogást variálgatni néha,ezt tettem én is ma .

Nyomásnál még ha fáradtabb is vagyok @36 3*1-2-3 létra simán megy . A tegnapi @60-as bent press-ektől azért fáradtabbnak éreztem magam .

Most nem swingel zártam az edzést,hanem farmer cipelést választottam .Kinyírta a fogásom teljesen . Este ,ég SMR lesz !

-GN 10 perc

-Bent Press : @24 2*3-3,@32 3-3,@40 3-3,@48 2*1-1

-Snatch VO2 max. : @24 15/15 32 kör,minden körben 7 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Bent Press-en Gabi tanácsára változtattam a technikán .Rámentem a @60-ra is,de még nem ment ki . A terv az,hogy mostanában maradok @40 és @48-as súlyokon és csiszolom a mozgást . Szuper edzés volt,élveztem !

Ma még SMR és gripper lesz !

-IC féltérden

-GN 10 perc

-TPU : 5*5

-Clean and Press : @24 4*5-5

-Pistol : 3*5-5

-Swing egykezes : 100 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Könnyű nap ! Az is volt .