-GN 10 perc

-Clean and Press létra : @40 2*1-2-3 , 1*1-1

-TPU belelépve a súlyba : @24 5*2

-Dupla Clean and Front Squat : 2*@32 3*5

-Burpee : 100 ism. ,minden percben 10

-Brettzel

-Korrekciók

Erős nap ! Tegnap suliban voltam,ami leszívott egy kicsit és nem akartam megkockáztatni,hogy az erős napom ne legyen erős .:-) Ezért inkább áttettem mára . Jó döntés volt .:-)

Nyomás ! 2*3-as létra ment,aminek nagyon örülök .A 3. nyomás nem volt a legszebb,de még elment . 3*3-as létrát eddig még csak egyszer sikerült megcsinálnom  @40-nel,de úgy érzem,hogy most már megint bennem van . Érdekes ez a nyomás!!Nem is mentem @40-ig mostanában és milyen jól ment mégis . Talán az erőt tényleg gyakorolni kell??!!!:-)

Minden guggolás előtt volt egy Clean,ami ütőssé tette a dolgot . Elfáradtam,de nagyon jól esett !

-GN 35 perc

-IC állva

A GN-t megint úgy csináltam,hogy teleraktam korrekciós gyakorlatokkal . Szuper volt !

-GN röviden

-Deadlift : 3*5    115-130-140

-Kézállásban nyomás : 5*5

-Invertált evezés (TPU korrekció ) : 7-6-5-4-3-2-1 ism.

-Swing kétkezes : @48  100 ism.,minden percben 10

-Hídtartás : 4* 1 perc on/30 mp. off   -elülső híd

-Brettzel

-Korrekciók vállra

Élveztem ezt a mai edzést az elejétől a végéig ! Király volt !

-GN 7 perc

-TPU : @16 2*5

-Clean and Press : @32 3*3-3

-Clean and Front Squat : 2*@24 3*5

-Swing kétkezes : @24 120 ism,minden perben 20

Közepes nap ! Nagyon kellett sietnem és a tegnap még itt volt az izmaimban,így csak óvatosan mozogtam .

-GN 10 perc

-Bent Press : @24 2*3-3,@32 2*3-3,@40 3*2-2

-BUP TGU : @16 1-1,@24 1-1,@28 1-1,@32 1-1,@36 jobb kéz 1*0,1*1!!!!!!

-Snatch Vo2 max. : @24 15/15 20 kör,7 ismétlésekkel

-Brettzel

-Korrekciók

-Fejenállás,kézállás gyakorlás

Variációs nap! Katschthaler Gabival leveleztem,hogy mit kéne javítanom a bent press-en. Megfogadtam a tanácsát,mint mindig és ma már aszerint gyakorolgattam .

Ezt a BUP TGU-t nem hiszem,hogy előveszem mostanság .Kiaknáztam maximálisan ami bennem van . Ballal @32-ig,jobbal pedig @36-ig jutottam .Ezzel elégedett lehetek .

Snatch-nél több kör volt tervezve,de megjött a jógás lány ,akinek órát tartok,így ma nem csináltam többet . 30 perc körül golyóztunk,majd 30 perc kézállás gyakorlás következett,fejenállással fűszerezve .Elfáradtam .

SMR ma még lesz ,viszont a grippereket pihentetem,mert az alkar kapott rendesen a BUP TGU-nál .