-GN 10 perc

-TPU : 5*5

-Pistol : 5*5-5

-Clean and Press : @24 5*5-5

-Swing egykezes : @32   100 ism.

-Haskerék térden : 3*10

-Brettzel

-Korrekciók

Könnyű nap ! Jók ezek a könnyű hétfői napok .Valahogy semmi porcikám nem kívánná,hogy nagyobb intenzitással edzek . Szeretem óvatosan kezdeni a hetet !

-GN 10 perc

-Chin up : @24 5*3

-BUP : @24 3-3,@28 3-3,@32 3 jobb-1 bal,@36 jobb 2*3 –bal 1 !!!!!!!Király!!:-)

-Pistol : @32 3*1-1

-Brettzel

-Korrekciók

Erős nap ! A húzódzkodást ma alsó fogással és övre kötött súllyal csináltam .Gyakoroltam az erőt . Ez ma tényleg az volt .

Clean and Press-t szerettem volna csinálni,viszont az idegrendszer nagyon nem,így bepróbáltam a BUP-ot ,amit már szerette .Olyannyira ,hogy ballal most először sikerült kinyomnom a @36-ost .:-) Ennek nagyon örülök ! Jobbal eddig 2 ism. ment @36-tal és ma sikerült 3 szépet nyomni .Sajna a lehozatal,sőt inkább már a lerakása a súlynak a földre,viszont borzalmas csúnya .De ez nem veszi el az örömömet .:-)

Pistol ! Szépen ment ez is . Jobbal bármikor benne lett volna a @36-os .:-)

Ez így majdnem egy óra lett,ezért a swing ma is kimaradt . Holnap IC ,SMR és gripper lesz .

Jó hétvégét mindenkinek,az enyém ezek után tuti,hogy jó lesz !:-)

-Deadlift : 165 kg max.

-GN 20 perc

5 kilót tettem a felhúzásra . Szépen feljött,nem volt vele gond . Aztán 20 percig mozogtam a földön,ami megint nagyon jól esett,megtűzdelve korrekciós gyakorlatokkal . A végén pedig kézállást gyakorolgattam . SMR még ma biztos lesz .

-GN 10 perc

-TPU belelépve a súlyba : @24 6*2

-Nyomás ülve : @32 5*3-3,@36 1-1,@40 1-1

-Pistol létra : @24 2*1-2-3

-Brettzel

-Korrekciók

Közepes nap ! A húzódzkodást ma belépve csináltam .Nagyon szépen mentek a két ismétlések .Határozott volt az indítás és érintve a torkot,még meg is állítottam .Tetszett !

A biofeedback nem akarta engedni a Clean and Press-t,így kénytelen voltam variálni rajta .Ülve nyomtam,ami egy nagyon érdekes gyakorlat . Megnéztem a @36-ot,sima ügy volt. Majd a @40 is . Szerintem ülve még @40-et eddig nem nyomtam .:-)

Pistol-nál ma a létrát választottam . Ezekkel a gyakorlatokkal el is ment 1 óra,így a swing ma kimaradt .

Nagyon frankó edzés volt .Délután még gripperezek és a csoport edzése előtt pedig gyakorlom a kézállást .

Délelőtt egy jógaoktató lánynak tartottam edzést a kettlebell alapjaiból .Tetszett neki és megbeszéltük a folytatást is . Jár hozzám kettlebell-ezni ,ő meg segít nekem a kézállást ,meg még egy csomó mindent gyakorolni . Örülök,hogy megismertem,nagyon nagy segítség .:-)

-GN 15perc

-Korrekciók

Eltértem a tervtől ,de ma ezt éreztem helyesnek .