-GN 10 perc

-TGU : @24 1-1,@32 1-1,@40 3*1-1

-Bent Press : @24 3-3,@32 2-2,@40 3*1-1

-Snatch Vo2 max. : @24  15/15   30   kör,minden körben 7 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Variációs nap ! A török nagyon szépen stabilan ment a @40-nel is . A bent press-ről csináltam felvétel és elküldtem Gabinak,hogy mondjon rá valamit,bár már én is látom,hogy mi a gubanc vele . Szakítgatok mostanság heti 1* ,mert a 10 perces tesztet még az idén szeretném megcsinálni . Fincsi lesz !:-)

A nagy semmittevés közben a hengert ma még magam alá rakom .

-GN 10 perc

-TPU : 6*5

-Pistol : 5*5-5

-Clean and Press : @24 4*5-5

-Swing egykezes : @24 5*10-10

-Kézállás gyakorlása

-Brettzel

-Korrekciók

Könnyű nap ! Gyakorolgattam a jó mozgást . Hárman edzettünk és néha bekapcsoltuk a kamerát . Kriszta nyomott BUP @16,Öcsém @32 ,majd a végén gyakorolgattuk még a kézállást .Örülök,hogy eljutottam idáig . Fölmenni most már föl tudok ,csak még a megállással vannak gondjaim .De alakul !

Ma még SMR és gripper lesz !

-IC

-GN 10 perc

-TPU súly az övön :@32 3*1

-Clean and Press : 2*@36 3*3

-Dupla guggolás : 2*@32 4*3

-Dupla swing : 2*@24 10*10,minden percben 10 ism.,össz:100 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Erős nap ! Húzódzkodást ma övre kötött súllyal csináltam .A súly még mindig 32 kg ,de volt a 3-ból 1 amit nagyon éreztem .Ennek örülök. :-)

Nyomás ! Kipróbáltam a dupla 36-ot ! Nagyon frankó volt .Szépen mentek a 3 ismétlések .

Ma szinte végig duplákkal dolgoztam és az edzés minden percét élveztem .:-)

Jó hétvégét mindenkinek !

-Húzódzkodás : 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

-GN 40 perc

Úgy csináltam a GN-t,hogy tettem bele egy csomó FMS korrekciót . Bemelegítés ,ami kb 5-8 perc volt,majd különböző állatmozgások ,ez volt a fő rész,majd a végén a levezetés .Nagyon jól esett és szinte 10 perc alatt lement a 40 perc .

Ma még gripperezek és előveszem a hengert is .