-PM 17 perc

-BUP : @24 2*3-3,@32 jobb 1-2-3-4  bal 1-2-1-1,@36 jobb 1*2,2*1

-Dupla BUP : 2*@16 3,2*@20 3,2*@24 2*3

-Clean : @24 5-5,@32 5-5,@40 5-5,@48 5-5,@60 jobb 3*1 !!!

-Kézállás gyakorlása

-Brettzel

-Korrekciók

Kicsit jobban elmerültem a PM-ben és mikor ránéztem az órára már 17 percet mutatott .Nagyon tetszik,imádom !:-)

A mai nap fénypontja a clean ! Eddig a @60-ast még nem mertem,tudtam fölvenni,ma viszont megtört a jég .Sikerült 3*1-et húzni bele .Örülök!

-PM röviden

-Deadlift : max. 170 kg

-Zercher guggolás : 5*5  70 kg

-Kézállás gyakorlása

-Brettzel

-Korrekciók

-IC féltérden

-PM 12 perc

-Press két súllyal : (@24+@8)32 kg   3-3,(@24+@12)36 kg 3-3,(@24+@16)40 kg 2*1-1,(@28+@16)44 kg 1*1!!!

-TPU belelépve a súlyba : @20 3*3

-Pistol : @16 3-3,@24 2-2,@32 2*1-1

-Kézállás gyakorlása

-Brettzel

-Korrekciók

Közepes nap ! A nyomás ma nagyon ment .Kipróbáltam az egy kézben két súllyal való nyomást és jobbal szépen bele is ment 44 kg-ba .Úgyhogy ez jó!:-)

Húzódzkodást inkább meg sem említem .Viszont a pistol megint király volt ,a szokásos csípő és boka javítást természetesen megcsináltam előtte .

Este SMR !

-PM 10 perc

-Bent Press : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5

-TGU : @16 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@40 1-1,@48 1-1,@60 1*0

-Snatch VO2 max. : 15/15 20 kör,@24  minden körben 7 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Variációs nap ! Iszonyat jól ment minden .Bent Press-nél mentek szépen az 5 ismétlések @40-nel ,és a technika is egyre jobb .Előbb-utóbb csak megcsinálom a @60-assal !

Török! Ma ez is nagyon ment !Egy hajszál híján,de nem ment a @60-assal.Nagyon pici kellett hozzá .Egészen odáig,hogy jöttem lefele és csináltam a hidat,majd a könyököm azt mondta,hogy nem tartom tovább .:-)

A káromkodás miatt,amiért bocsánat,tettem rá valami gagyi zenét ,legközelebb szerintem meg tudom csinálni .:-)

-PM 10 perc

-TPU : 10*3

-Dupla Clean and Press : 2*@24 5*5

-Dupla Clean and Front Squat : 2*@24 4*5

-Kézállás gyakorlása

-Swing egykezes : @24   100 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Könnyű nap !