-PM 10 perc

-Deadlift: @20 5,@32  5,@40 5,@48 3x5

-Húzódzkodás mellkasig: 8x1

-Híd: fekvésből fekvésbe 3x5

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Tigrisjárás Tabata

-Hídtartás: 3x1 perc

-PM

Tegnap volt SMR ide is és oda is!:-)

-PM 10 perc

-Snatch Vo2 max: @20 15/15  30 kör,kezenként 7 ism.

-PM

Délelőtti földharc elmaradt,de nem baj,mert így tudtam még egy + órát rutinozni. 1 óra körül mentem a folyosóra,és megcsináltam a szakításokat. Poén az benne,hogy végigbírtam a 30 kört magnéziázás nélkül. Ez nálam nagy szám,komolyan. Mondjuk az első magnéziázásnál tettem azért bőven...:-)

Múlt héten terheléselvételt csináltam snatch ügyben. Ma kezdtem és a cél 2 hét múlva 50 kör.

A súlyom! Tesztelgetem,hogy mennyi az amit kényelmesen tudok tartani. Úgy érzem,hogy 81-82 körül,és itt már erőben is érzem a változást,79 képest. De ugye nálam semmi sem szent,ahogy az előbb írtam,játszok vele.

Délután 3 előtt rutinvizsga! Sikerült,nem volt semmi gond! Örülök!!

-PM 10 perc

-Chin up: 5x5

-Invertált evezés: 2x13

-Total Tension Komplex: 2x@28

1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press  + 1 squat + 1 renegade row per arm

-Swing kétkezes: @24  10x12  minden percre

-PM

Jó kis program,tetszik! Jó lenne végig csinálni,de ha véletlenül mégsem tudom,akkor azt fogadom el. 16 perc alatt lett meg.

A swingnél 15 mp. volt a meló és 45 a pihi.

Holnap rutinból vizsgázok! Lehet szurkolni!!!:-)

-PM 10 perc

-Kézállásban nyomás falnál: 2x5

-"Teljes feszítés" kettlebell komplex:2x@24

1 clean + 1 press + 1 squat   + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 2 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 3 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 4 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 5 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 6 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 5 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 4 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 3 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 2 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 1 squat   + 1 renegade row per arm

-Swing kétkezes: 15/15 @20  10 kör

-PM

Este a csoporttal 1 óra PM. Lehet,hogy ez lesz 6 hétig a következő program.

Holnap irány Pest,a Breath képzésen fogok részt venni.

Délelőtt:

-2 óra jóga

Délután:

-45 perc PM

Ma ehhez volt kedvem!

Tegnap volt gripper 5x4-4,és használtam az SMR hengert is.