Tegnap délután kezdődött,majd folytatódott egészen éjfélig. Akkor értem haza a nőgyógyászatról,egyedül,mert Krisztát nem engedték haza. Fél 3-ig forgolódtam,majd 7-kor kelnem kellett,mentem vissza Krisztáért. Erős nap volt,nagyon erős!

Ma csak 20 perc PM.

Ma már jobb,sokkal jobb!

Délelőtt:

-Földharc  -igazából csak technikákat tanulgattunk,méghozzá hátsó helyzetből átfordítással karkulcs,majd lábközötti helyzetből kijövetel kar nélkül

Délután:

-SMR

-PM 10 perc

-Total Tension Komplex: 2x@28 a guggolós nap

1 clean + 1 press + 1 squat   + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 2 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 3 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 4 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 5 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 4 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 3 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 2 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 1 squat   + 1 renegade row per arm

-Farmercipelés dupla súllyal: 2x@28 4x50 m. 1 perces pihivel

-PM

A guggolós napot csináltam,és tök jól ment. Éreztem az erőt!

Szombat:

-PM 10 perc

-Húzódzkodás: 4,3,2,1

-Total Tension Komplex: 2x@28

1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press  + 1 squat + 1 renegade row per arm

-Swing kétkezes: @24 10x10

-PM

Hétfő:

-Invertált evezés: 1x13,1x12  csípő alatt van a rúd

-Gripperek: 5x4-4

-PM 40 perc

-Pár jóga gyakorlat

Délelőtt:

-Földharc (karkulcs,oldalsó helyzetből karkulcs,majd a végén egy játékos küzdelem)

Délután: csak semmi erőlködés

-PM 10 perc

-Kézállásban nyomás falnál: 1,2,3,4

-Pistol: 1-1,2-2,3-3,1-1

-TGU: 1-1  @16,@24

-Clean: 5-5  @16,@24,@28,@32

-PM

Tegnap használtam a grippereket.(4x5-5)

SMR is volt,és még ma is lesz!

ESte a csoporttal 1 óra PM.

-PM 10 perc

-Lábemelés fekve nyújtott lábbal: 2x15

-Total Tension komplex: 2x@28 

1 clean + 1 press + 1 squat   + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 2 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 3 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 4 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 5 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 4 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 3 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 2 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 1 squat   + 1 renegade row per arm

-PM

Délelőtt 2 óra jóga!

Nem voltam valami nagy formában,letudtam a kötelezőt és ennyi!