Szombat:

-PM 10 perc

-Húzódzkodás: 4,3,2,1

-Total Tension Komplex: 2x@28

1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press  + 1 squat + 1 renegade row per arm

-Swing kétkezes: @24 10x10

-PM

Hétfő:

-Invertált evezés: 1x13,1x12  csípő alatt van a rúd

-Gripperek: 5x4-4

-PM 40 perc

-Pár jóga gyakorlat