Délelőtt:

-Földharc (karkulcs,oldalsó helyzetből karkulcs,majd a végén egy játékos küzdelem)

Délután: csak semmi erőlködés

-PM 10 perc

-Kézállásban nyomás falnál: 1,2,3,4

-Pistol: 1-1,2-2,3-3,1-1

-TGU: 1-1  @16,@24

-Clean: 5-5  @16,@24,@28,@32

-PM

Tegnap használtam a grippereket.(4x5-5)

SMR is volt,és még ma is lesz!

ESte a csoporttal 1 óra PM.