Délelőtt másfél óra földharc! Karfeltolásos fojtást vettük át,úgy,hogy közben az egyik láb be volt fogva,majd a végén 3x5 perc küzdelem. Közepesen ment.

Délután:

-PM 10 perc

-Deadlift: @32 3x5

-Invertált evezés: 2x12

-Állásból falnál lesétálás hídba   3x1  (na,ilyet sem mertem még eddig:-))) )

-Török: @16 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@36 1-1

-PM

-PM 10 perc

-Kézállásba emelések varjúból  -gyatrán ment

-Kézállásban nyomás: 2x5 falnál

-Total Tension komplex: 2x@28  guggolós nap

1 clean + 1 press + 1 squat   + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 2 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 3 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 4 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 5 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 4 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 3 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 2 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 1 squat   + 1 renegade row per arm

-Snatch 5 perc alatt @20   100 db

-PM

Sietek,ennyi!!

Tegnap este 1 óra PM a csoporttal.

Ma:

-PM 10 perc

-Total tension komplex: 2x@28  nyomós nap

1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press  + 1 squat + 1 renegade row per arm

-Swing kétkezes: @24 10x10

-Lábemelés fekve,nyújtott lábbal : 2x15

-PM

Úgy döntöttem,hogy jövő héten még ugyanezek az ismétlések maradnak,majd a következő héten emelem őket. A nyomásnál 6-ra,a guggolásnál 6 vagy 7-re.

Holnap pihi,hétfőn folytatom!

-PM 10 perc

-Total Tension komplex: 2x@28 guggolós nap

1 clean + 1 press + 1 squat   + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 2 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 3 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 4 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 5 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 4 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 3 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 2 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 1 squat   + 1 renegade row per arm

-Invertált evezés: 2x10

-Fekvőtámasz: 2x10

-PM

A lelki fájdalom után,megjelent a testi tünet is. Vasárnap kezdődött,és mára lett olyan,hogy edzeni is tudjak. A testi múlik,és múlik a lelki is. Amire figyeltem,hogy éljem meg a fájdalmat....

Amit mostanában nagyon sokat gyakorlok,az a figyelem.Nem tudom,hogy mond e ez valamit valakinek. Próbálok minél többet ebben tölteni,érdekes és nagyon jó....

Ez a videó indított el igazán a figyelem útján!

Délelőtt:

-2 óra jóga (nem voltam ott fejben,ez van)

Délután:

-PM 10 perc

-Lábemelés fekve,nyújtott lábbal: 2x15

-Total Tension komplex: 2x@28 nyomós nap

1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press  + 1 squat + 1 renegade row per arm

-Swing kétkezes: 15/15 @20  10 kör

-PM

A mozgás gyógyír mindenre! Kimondottan jobban vagyok edzés után!