-PM 10 perc

-Fegyencedzés:

Húzódzkodás 2. lépés:1*7,1*4

Guggolás 1. lépés: 2*20

-Ezeket a gyakorlatokat még nem tudom,hogy hívjam.Csíky Feri mutatta és a törzset,de főképp a hasfalat lehet bekapcsolni vele.

@12 és @16-os golyókat használtam hozzá.

-Sétáló kitörés:2*20m.

Holnap ha minden jól megy,akkor beiktatok egy kis strandot.

Na,megvolt a nyaralás!Mozogtam a szálláson egy keveset,de igazából semmi komoly.Délelőtt elszöszöltem az időt,aztán elindultunk mindenfele és csak késő délután értünk haza,amikor meg már fáradt is voltam és meleg is volt,tehát a lényeg,hogy semmi edzés nem volt.

Tegnap értünk haza,olyan 3 körül.Gyorsan összedobtam a vacsorát és a csoport edzése előtt,sikerült egy fél órát nyernem,így toltam egy 20 perces PM-et.A csoporttal pedig elővettük a buzogányokat,így én is megmozgattam a vállaimat.

Ma pedig:

-PM 10 perc

-Fegyencedzés:

fekvőtámasz 2. lépés  1*10

lábemelés 1. lépés 2*20

-Deadlift:@12 és @16-vissza kell nyúlni az alapokhoz,mert a hasfal teljesen inaktív!!Újra tanulom a felhúzást!

-Floor press-renegade row: @16 10-10 majd evezés 10-10,és 9-9,8-8,7-7,6-6

-Tigrisjárás: 2*20 m.

Délután:

-gripperek: 8*2(jobb CoC1,5-bal CoC1)

Este a csoporttal:

-Hídtartás: 1 perc on/30 mp. off  3*

-PM 10 perc

-Fegyencedzés:

függőleges húzás:3*40

gyertyaguggolás: 2*10-a térd érinti a fejemet

-Deadlift:@16 2*5,@20 2*5,@24 2*5

-Military Press: @16 2*5-5,@20 3*5-5

-sétáló kitörés:2*20 m.

-Állatmozgások:20 méter,

tigris

pók

nyuszi

-Vádliemelés falnál:1*10

-Nyújtás

Holnaptól irány a Balaton!Szerintem majd jelentkezem,mert fegyenc biztos lesz,de valamilyen kisebb golyót is viszek.Úszni is fogok és PM is lesz.Úgy mint itthon!!!:-)

Az úszás ma kimaradt,mert segíteni akarok Krisztának főzni meg pakolászni.Tényleg egy kincs vagyok!!:-)))

-PM 10 perc

-Fegyencedzés:

falnál fekvőtámasz: 3*50

térdfelhúzás:2*15

-TGU: @8 1-1,@12 4*1-1

-Swing(ecske)kétkezes: @8 5*10

-Nyújtás

Ez a falnál fekvőtámasz 3*50 ismétlés,elég komolyra sikeredett és ez még csak az első lépés!!Jó lesz ez a fegyencedzés!!:-)Térdfelhúzásnál tettem még 5 ismétlést az eddigihez.

Török súllyal!:-)Deréktól semmilyen jelzés nem érkezett a súly nélküli töröknél,így ma megpróbáltam súllyal.Élvezem ahogy jövök vissza!:-)

Aztán megpróbáltam a swinget!Inkább csak olyan swingszerű mozdulat volt,ahol a csípőmet hátraengedem,térdem nem megy előre,figyelve a légzésre,de dinamika egyenlőre szinte semmi.A tetején azért a feszítés megvolt.

Holnap úszás lenne,de mivel a szerdai napom edzés szempontjából kérdéses,így holnap tolom le,de az is lehet,hogy utána még az uszodába is kimegyek.Szerdán megyek vissza Erbszt dokihoz és Csíky Ferihez,majd onnan húzunk le Gyenesdiásra.Éljen a Balaton!!:-)

-PM 10 perc

-Military Press : @16 2*5-5,@20 2*5-5,@24 2*5-5

-Evezés két kézzel fogva a golyót: @16 2*10,@20 2*10,@2*5

-Goblet guggolás: @16 4*5

-Guggolás-kisétál fekvőtámaszba-fekvőtámasz-visszasétál-és föláll : 5*5

-nyújtás

Tegnap este amíg néztem a megnyitót,gurulgattam a hengeren.Főleg a vádlit és a comb hátsó részének adtam.Ma pedig ismét újabb gyakorlatokat vettem elő,ez pedig a nyomás állva.Két kézzel vettem föl a golyót tartóba,és mehetett a móka.Húú,de király volt újra nyomni!!!Ezután egy kis óvatos evezés,majd még óvatosabb guggolás.A végén egy kis törzserő és már mehetett is a nyújtás.Vagy ma vagy holnap,a grippereket még előveszem!

Inkább holnap!

Itt vagy egy frankó kis kombó Mike Sousa-tól,amit ha fölépülök mindenképp meg szeretném csinálni,természetesen a nekem való súllyal: