-PM 10 perc

-Fegyencedzés:

fejenállás :2*30 mp.

gyertyaguggolás: 2*10

-Floor press: @24 5*5-5

-Renegade row+fekvőtámasz: 2*@16  5*5-5+5 fekvő,30 mp.-es pihikkel

-sétáló kitörés: 2*20 m.

-Vádliemelés járás közben:2*10

-Fogáserő:@8 golyótestet tartva 4* 30mp. kezenként

-Nyújtás

Este :

-PM 1 óra a csoporttal

Tegnap strandon voltam,ahol a hátúszást és a mellet gyakoroltam.Délután pedig a fogáserő következett,úgy mint 8*2(jobb CoC1,5-bal CoC1),majd a befőttesgumi a hajlítókra.Kíváncsi vagyok,mikor érem el újra jobbal a CoC2!!Este a csoporttal pedig IC is volt.

A mai nap!Úgy érzem,hogy mostmár elkezdhetem a fejenállást,amit ma meg is tettem.Mocorogtam benne rendesen,de királyul esett.A guggolásnál is elkezdtem az első lépést,méghozzá a guggolást gyertyaállásban.A teljes mozgástartományt még nem bírom használni(a térdem még nem érinti a homlokom),így ezen még dolgoznom kell.A nyomásnál egy picit följebb mentem és az evezéshez is bátrabban nyúltam.Stabilizálom végig a csípőt és akkor nem lehet baj.Egyébként ma már azt éreztem,hogy na,edzettem!!!!!:-)Imádom ezt az érzést!!

Este a csoportnak megtartottam a Primal Move órát,ami a sérülésem óta az első volt.Más volt,mint szokott,inkább rehab jellegű,illetve az állatmozgások miatt erősítő is volt.Csináltam velük.Szórakoztató és élvezetes volt számomra,de szerintem a többiek részéről is hasonló a vélemény.Jó lesz ez!!!

Holnap nincs fegyencedzés.Valami golyós mókát,és valami saját testes gyakorlatot fogok gyakorolni.Egyre bővül a repertoár,ami miatt minden edzés egy picit más.

-PM 10 perc

-TGU: 2*1-1  súly nélkül

-Fegyencedzés:

fekvőtámasz falnál: 3*40

térdfelhúzás: 2*10

-Tolódzkodás: 3*7,2*5

-Evezés 1 golyóval és két kézzel:@16 3*10

-Állatmozgások: 30 méter

tigris

nyuszi

pók

A töröknél ha semmit nem jelez a derék,akkor fogok súlyt.És akkor is csak nagyon kicsit.Szerintem egy pár edzés és menni fog,főleg ha ilyen mértékben javulok.

A fegyencnél a lábemelés első lépését eddig még nem mertem,viszont ma kipróbáltam és óvatosan,de csinálni fogom.Pénteken megpróbálom a fejenállást,és visszalépek a guggolásban is.Tehát ott is az elejétől kezdem az egészet,persze csak akkor,ha a derék is azt akarja.A cél az(egyébként már szinte nincs cél),hogy mind a 6 féle gyakorlatot csinálgassam.Hetente 3* lenne fegyenc+egy kis golyózás,majd a szombati nap pedig amihez kedvem van,illetve amiket csinálhatok,de itt is golyózni szeretnék.Ezek mellett úszás+gyógytorna és a grippereket is használni fogom.Az SMR henger is sűrűbben jelen lesz és a PM óvati,remélem most már csak PM lesz!:-)

Kb. másfél óra hátúszás gyakorlása és egy kevés mell.Csepegett egy kicsit az eső,voltunk vagy öten az egész strandon.

Tegnap este volt még SMR a vádlira.

-PM 10 perc

-Fegyencedzés:

függőleges húzás: 3*35

bicska guggolás:2*30

rövid híd:2*20

-Military press térden: @16 3*5-5

-Renegade row:2*@16 3*5-5

-Vádliemelés járás közben: 3*5-5

-Nyújtás

Tegnap a grippereket elővettem.A fegyenchez ma is tettem az ismétlésekhez,lassan kezdek ráérezni erre a 2-1-2 tempóra.Könnyebb,egyre könnyebb!

Ma ismét elővettem egy újabb gyakorlatot,ez pedig a nyomás és az evezés.Egyiknél sem éreztem semmi jelzést a deréktól,így most már bővült a gyakorlatok száma,amit golyóval végezhetek.:-)

-PM óvati

-Fegyencedzés:

falnál fekvőtámasz: 3*30

térdemelés fekvésben:2*20

-Tolódzkodás(2-1-2):5*5

-Vádlizás állva:3*10

-Nyújtás

A tegnapi bicska guggolástól iszonyat izomlázam van a farizmomban.Ugye ez a rész mostanában elég sokat pihent,így egy kis óvatos melóra is így reagál.

A tolódzkodást egyre bátrabban merem végezni,semmilyen jelzést nem érzek a deréktól.Egyre jobbak ezek a mozgolódások.Tetszik!!