-IC

-PM 12 perc

-Fegyencedzés:

Húzódzkodás 2. lépés:1*7,2*4

Guggolás 1.lépés: 2*25

-Deadlift gyakorlás egy és kétkezesen is

-Farmercipelés: Clean-be,fej fölött,test mellett  karonként 50 m.

-Sétáló kitörés: 2*20 m.

-Nyújtás

Fegyencnél az invertált evezésből a 3*30 ism. ölég fogós,egy darabig elleszek ezzel.A guggolásnál most már sikerül megérinteni a térdel a fejemet,így tolom feljebb az ismétléseket.

A deadlift gyakorlás volt,ahol figyelve arra,hogy a hasfalat is tudjam végig feszesen tartani.Lélegezz a pajzs mögött!

Egy laza farmer,meg egy kis kitörés és már porszívózhattam is a termet!!

Tegnap délután a grippereket használtam.

-PM 10 perc

-TGU:@12 1-1,@16 3*1-1

-Deadlift,press,dinamikus deadlift,hasfal bekapcsolós gyakorlatok

-TGU: @16 10 db

-Nyújtás

Ma csak golyózás volt!Rengeteg korrekció és nagyon kevéske edzés,de most ennek van itt az ideje.Egyre jobban sikerül a hasfalat bekapcsolni.A végén még erősebb leszek,mint voltam!:-))

-PM 20 perc

-Fegyencedzés

Fekvőtámasz 2. lépés: 2*20

lábemelés 1.lépés :2*20

-Tolódzkodás:5*5

-Renegade row :2*@16 5*5-5  30 mp-es pihikkel

-Egykezes farmercipelés: @16 4*50 m. kezenként

-Csípőemelés : 2*20

-Nyújtás

Szombaton fölmentem Pestre a Swing Szemináriumra,amit Balázsik Anikó és Lantos Juci tartott.Remekül sikerült,rengeteget tanultam,amit hasznosítani is fogok a saját edzéseimben és a tanításban is!Profi ez a két lány!Szeretjük Őket! :-)Na most úgy akartam,hogy én csak az elméletet hallgatom meg és a gyakorlati résznél óvatosan swingelek egypárat.Ehelyett úgy alakult,hogy a kezembe adták a kis @8-t és mozogjak ha nem érzek semmi gázt.Mozogtam is!Csak kétkezes swingeket csináltam,nem számoltam olyan 300 körül.:-)

Tegnapra és mára iszonyat izomláz jött elő,annyira,hogy ma kezdtem egy hosszabb PM-val,majd a rehab gyakorlatot amit golyóval szoktam csinálni meg sem próbáltam.Ilyen izomlázam ezer éve nem volt!!De a lényeg,hogy semmi rosszat nem érzek a derekam körül,így örülünk!!:-)

-PM 13 perc

-TGU: @12 1-1,@16 2*1-1,@20 3*1-1

-Deadlift és egy csomó korrekciós gyakorlat,ami arra van,hogy a hasfal kezdjen el dolgozni

Török előtt megcsináltam a törzsbekapcsolós gyakorlatokat,majd szépen följebb mentem a súlyokkal.Lassan dolgoztam,óvatosan.

A deadlift ment egy és két kézzel is.És egy csomó olyan gyakorlat,amit Csíky Feri mutatott.

Este a csoporttal 50 perc PM még lesz!

Holnap nem edzek,mert Juci és Anikó szervezésében meghallgatom a Swing szemináriumot,ami Pesten lesz megtartva.Tehát a hétre ennyi!

-PM 10 perc

-Fegyencedzés:

Kézenállás 1.lépés: 2*1 perc fejenállás

Híd 1.lépés:3*25 csípőemelés

-Tolódzkodás: 5*5

-Tigrisjárás: 2*20 m.

-Nyújtás

Ma úgy éreztem jónak,ha nem fogok golyót.Kezdem nagyon csípni ezeket a saját testes gyakorlatokat,de természetesen a golyózás is megmarad.Egyébként ezt a csípőemelést a mostani felépülésemnél,szinte nekem találták ki.Rendkívül jól dolgozza meg a gerinc környéki izmokat,úgy,hogy a gerincet egyáltalán nem terheli.Eddig nem csináltam,mert nem lehetett,de ma nagyon ráéreztem.Illetve csinálgattam,csak egy picivel kisebb mozgástartományban.

Az uszoda kimaradt,mert összeszedtem valami szemölcsöt a talpamon,amit lekezeltünk és várom,hogy gyógyuljon.

Délután még a grippereket előveszem!