A mai edzés: T.s.:86,20 kg

-Clean and Press: létra 32 kg 5*1-2-3-4

-Húzódzkodás :létra 24 kg 5*1-2-3

-Swing : 24 kg 10 perc 225 ism.

-Farmer kétkezes : 32+24 kb 60 méter 2*

-Nyújtás

Ugye úgy szoktam csinálni a C and P –t,hogy közben megy a húzódzkodás létra . Igazából az volt nagyon kemény. Swingnél 10-et dobtam,tehát mehet a móka . 225 ism jött ma össze,de maradt még bennem . Viszont a farmernál odatettem magam rendesen ,szétpukkant a fogásom!Fasza hét volt,holnap pihi.Ez volt az erős nap a héten.

A mai edzés: T.s.:86,20 kg

-Windmill : 24 kg 3*3-3

-Bent press : 32 kg 4*2-2

-Goblett guggolás : 24 kg 2*5-5, 32 kg 2*5-5, 40 kg 2*3-3

-TGU :24 kg 2*2-2

-Nyújtás

Bent presst egyre jobban érzem,főleg a jobb kezemet .Nagyon vonz az 52 kg (32+20).Goblett guggolásnál minden ismétlésnél lent volt egy bicepsz is . Mára ennyi!

A mai edzés:

-Elemelés 5*5 110-120-130-140-150

-Gyűrűn fekvőtámasz 5*10

-Invertált evezés 5*10

-Nyújtás

Variációs nap . Jól esett .

A mai edzés: T.S.:86.50 kg

-C and p :32 kg 5*1-2-3 létra

-Húzódzkodás alsó fogással: 24 kg 5*1-2-3 létra

-Snatch : 32 kg 6-6 , 8-8 , 11-11 össz.:50 ism pihikkel

-Swing kétkezes : 24 kg 6 perc 155 ism. 70-80 %-on

-Nyújtás

A létrákkal ma sem volt semmi gond. A húzódzkodás ebben a formában nekem könnyebb . Swinget nem pörgettem,hiszen 70-80 % van mára írva ,a kockával pedig 6-ot dobtam,tehát 6 perc. Mára ennyi. Ez volt a közepes intenzitás a héten.Várom a szombatot!!

A mai edzés:

-Windmill : 24 kg 3*3-3

-Bent Press : 24 kg 2*3-3 ,32 kg 2*2-2 ,40 kg 2*1-1

-TGU :24 kg 3-3 pihi ,majd ez 3* ,aztán 1-1,tehát össz.:10-10

-Dupla Clean,dupla guggolás,renegate row 1 perc meló 1 perc pihi

5*

-Nyakazás

-Nyújtás

Jó kis edzés volt . Egyre jobban érzem a Windmillt és a Bent Presst is . A 3-3 TGU-nál majd szétrobbant az alkarom és a vállam. A végén a duplákból és az evezésből 3 fért bele a pecbe.Jó kis variációs nap volt!