-PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása-ma ez sem ment -Chin Up: 4x3 -Deadlift: @40 3x5    folyamatos végrehajtás -Snatch Vo2 max.: 15/15  @20  46 kör  -ez sem ment -PM Délelőtt 2 óra jóga! Érdekes,hogy tök jó erőben éreztem magam,és a mai…

-PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Húzódzkodás: 4x3 -TGU: @20 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@36 1-1,@40 1-1 -Swing kétkezes: 15/15 10 kör  @20  100 db -Tigrisjárás: 2x20 m. -PM A török ma szépen,könnyedén ment!!

Délelőtt másfél óra földharc! Lábközötti helyzetből karfeszítés,oldalsó helyzetből fojtás,ezeket tanultuk,majd a végén 3x5 perc küzdelem. Jól ment,de el is fáradtam így a délután inkább csak aktív pihenéssel töltöttem. -PM 10 perc -Kézállásba emelés…

-PM 10 perc -Fejenállásból kinyomás gyakorlása -Chin up: 5x3 -Fekvőtámasz: 1x10 -Fekvőtámasz emelt lábbal: 1x10 -Fekvőtámasz gumikötéllel nehezítve: 1x6 -Deadlift: @32 4x5 -Goblet guggolás: @20 3x5 -Swing kétkezes: @24 10x10  minden percre 10 -PM