Délelőtt: -Földharc (karkulcs,oldalsó helyzetből karkulcs,majd a végén egy játékos küzdelem) Délután: csak semmi erőlködés -PM 10 perc -Kézállásban nyomás falnál: 1,2,3,4 -Pistol: 1-1,2-2,3-3,1-1 -TGU: 1-1  @16,@24 -Clean: 5-5  @16,@24,@28,@32 -PM Tegnap…

-PM 10 perc -Lábemelés fekve nyújtott lábbal: 2x15 -Total Tension komplex: 2x@28  1 clean + 1 press + 1 squat   + 1 renegade row per arm 1 clean + 1 press + 2 squats + 1 renegade row per arm 1 clean + 1 press + 3 squats + 1 renegade row per arm 1 clean + 1 press + 4 squats + 1…

-PM 10 perc -Deadlift: @20 5,@32  5,@40 5,@48 3x5 -Húzódzkodás mellkasig: 8x1 -Híd: fekvésből fekvésbe 3x5 -Kézállásba emelés gyakorlása -Tigrisjárás Tabata -Hídtartás: 3x1 perc -PM Tegnap volt SMR ide is és oda is!:-)

-PM 10 perc -Snatch Vo2 max: @20 15/15  30 kör,kezenként 7 ism. -PM Délelőtti földharc elmaradt,de nem baj,mert így tudtam még egy + órát rutinozni. 1 óra körül mentem a folyosóra,és megcsináltam a szakításokat. Poén az benne,hogy végigbírtam a 30 kört magnéziázás…

-PM 10 perc -Chin up: 5x5 -Invertált evezés: 2x13 -Total Tension Komplex: 2x@28 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row…