Snatch

 2013.09.08. 20:55

-PM 10 perc -Snatch Vo2 max,:@20  15/15  30 kör,körönként 7 -PM Megcsináltam a szakításokat ma délben. Kellemes volt,élveztem,élveztük. A délutánt Kriszta szüleinél töltöttük,Eleken.

Török

 2013.09.07. 18:20

-PM 10 perc -Török: 1-1 @16,@24,@32,@36 -Török: @32  1-1,2-2,3-3  !!! -Farmercipelés: @24 100 m. 50-nél kézcsere -PM Tegnap grippereztem 5x3-3,majd a hengert is használtam. Este a csoporttal 1 óra PM. Ma a törököt vettem elő,és szépen,stabilan felmentem 36 kilóig.…

Clean and Press,Swing

 2013.09.06. 16:40

Csütörtök: -Délelőtt 2 óra jóga Délután nem edzettem,mert péntek reggel kresz vizsgám volt,és arra kellett készülnöm. Sikerült!!:-) Péntek: -PM 10 perc -Török: 1-1  @16 -Clean and Press Duplával: 2x@24 5,2x@28 4x3,1x5 -Swing kétkezes: @20  15/15  …

-PM 10 perc -Deadlift: @28 5,@36 5,@40 2x5 -Lábemelés fekve,nyújtott lábbal: 2x15 -Kézállásba emelések hajlított könyökkel -Kézállásban nyomás falnál: 3x3 -Kötélen lógás: 2x 1 perc -5 perc PM Metcon -PM Tegnap a hengert használtam!

Délelőtt földharc!Csak technika,majd a végén 5 perc játékos küzdelem Délután: -PM 10 perc -Fekvőtámasz 10 -Egykezes egylábas fekvőtámasz: 3x1-1 -Dupla BUP guggolás: 2x@24  3,2x@28 1,2 -BUC: @24 5-5,@32 3-3,@36 1-1,@40 jobbal 1 -Swing kétkezes: @24 10x10 -PM Tegnap…