Földharc,Török,Pistol

 2013.07.19. 15:17

Délelőtt másfél óra földharc Délután: -PM 10 perc -Török:@24     20 perc variálva és pihenőkkel tarkítva -Pistol gyakorlás Ha péntek akkor földharc. Megint sokféle technika,majd a végén bevállaltam 4*5 perc küzdelmet. 70-80 %-on dolgozok egyenlőre. Szépen…

-IC állva -PM 10 perc -Nyomás dupla súllyal:2*@24 5*5   1 perces pihikkel -Húzódzkodás kötélgyűrűn: 3*5 -Komplex 1 golyóval @20 : Egykezes swing 1-clean 1-high pull 1 majd kézcsere és a jobb oldal ugyanez,majd 30 mp.…

-IC féltérden -PM 10 perc -Lábemelés nyújtott lábbal fekvésben:2*15 -RKC plank:4*15 mp. -Egykezes deadlift:@24 10 ism.,@28 10 ism.,@32  10 ism. -Gripperek:1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 Ma ehhez volt kedvem! A lábemelést úgy szoktam csinálni,hogy a derekam alá törölközőt…

Kedd: Délelőtt másfél óra földharc! Átvettünk a múltkori és jó pár új technikát,majd a végén egy küzdelmet bevállaltam az edzővel. Erős és nagyon ügyes! Nem tettem oda magam teljesen,mert elszoktam már ezektől a küzdelmektől. Idő kell míg ezt is tudom teljes erővel…

-PM 10 perc -Floor Press: @16 5-5, @24 5-5, @32 5-5, @40 5-5, @44 5-5, @48 1-1,1-2 !!! -Fűrész : @20 5-5,@24 5-5,@28 5-5,@32 5-5, @36 5-5 -Invertált evezés: 2*13 -Swing kétkezes: 15 mp. meló/30 mp. pihi  10 kör @20  össz: 100 db -RKC plank: 3* 15 mp. -PM A jobb vállam…