-SMR egész testre (ráértem) -PM 10 perc -Kézállásban nyomás falnál felek:2*12 -Egylábas guggolás gyakorlása -Húzódzkodás alsó fogással:4*5  mellkasig -GRipperek: bal CoC1  5-jobb CoC1,5  5-és ez 4 körben,majd megnéztem,hogy mennyit tudok nyomni  bal 8…

-PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Húzódzkodás gyakorlása -Deadlift:@20 5,@24 5,@32 3*5 -Török: @28  5*2-2   másfél perces pihikkel -PM Tegnap este volt SMR alsó testre. Nagyon tetszik így a török!

-PM 10 perc -Katonai nyomás létra: @32 3*1-2-3 - 1 Swing-1 Felvétel-1 Guggolás 5* és jön a másik oldal:@16,@20,3* @24    1 perces pihikkel -Tigrisjárás Tabata:8*20 meló  10 pihi -PM Nyomásnál könnyű napot tartottam. A swing-felvétel-guggolás szépen ment a…

Kedd: -PM 10 perc -Kézállásba emelés gyakorlása -Fekvőtámasz térdelve:3*20 -Húzódzkodás gyakorlása -Invertált evezés: 2*13 -Híd szögben:2*12 -Dupla súllyal farmercipelés:2*@24   4*80 m.  1 perces pihikkel -PM A térdelős fekvőből még mindig tudok…

-PM 10 perc -Lábemelés nyújtott lábbal fekvésben: 2*15 -Lábemelés húzódzkodón egészen a rúdig:3*2 -Katonai nyomás létra: @32   5*1-2-3   szűk 22 perc alatt -Goblet guggolás 10-Swing kétkezes 1   félperces pihikkel a körök között Goblet 9-swing…