-PM 10 perc -Fegyenc Kézállásban nyomás 4.lépés(fél nyomás):1*8,1*6 Híd 2.lépés(egyenes híd):2*20 -Török:@16 1-1,@20 1-1,@24 2*1-1 -Deadlift:@32 10*5 -Rehab: berántós gyakorlat  @16 10,@20 10,@24 3*10            …

Fegyenc,Snatch

 2013.01.11. 15:16

-Reggel másfél óra jóga Délben: -PM 10 perc -Fegyenc Húzódzkodás 2.lépés(invertált evezés):1*30,1*20 Guggolás 7.lépés(felemás guggolás):2*5-5 -Kézállásba emelés gyakorlása terpeszből -Kézállásba emelés gyakorlása guggolásból -Snatch: @16 140 db,7 perc…

-SMR -PM 10 perc -Kézenállás falnál:1,30 perc -Military Press féltérden:@16 9-9,@24 6-6,@28 3*6-6 -Clean:@16 5-5,@20 5-5,@24 5-5,@28 2*5-5 -Goblet guggolás bickóval:@16 5,@20 5,@24 4*5 -Burpee:30/30 5*,minden körben 10 burpee,össz.:50 db 5 perc alatt -PM Ez még lemaradt!!! -Kb 7…

Fegyenc,Deadlift,Swing

 2013.01.09. 15:12

-PM 10 perc -Fegyenc Fekvőtámasz 4.lépés(fél):1*15,1*12 Lábemelés 4.lépés(béka):1*15,1*10 -Deadlift:@32 8*5 -Swing egykezes:@16 140 db -RKC plank:15/15 3 kör -Kötélen lógás:4*30 mp -PM A fél fekvőtámasz nekem nagyon komoly kis gyakorlat,érdemes elidőzni vele.A…

Komplex Ts:82,40 kg

 2013.01.08. 14:22

-PM 10 perc -Egykezes swing-clean-guggolás-nyomás és kézcsere:@20 4*5-5   1,30-as pihikkel tehát:5 swing-5 clean-és így tovább -Haskerék térdről:4*5 -Tigrisjárás:2*30 m. -Birkózóhíd -PM Ez volt a héten a nehéz nap!