-PM 10 perc -Húzódzkodás gyakorlása -Katonai nyomás:@16 3-3,@20 3-3,@24 3-3,@28 3-3,@32 2*1-1 -Dupla súllyal guggolás:2*@16 5,2*@20 5,2*@24 2*5 -Farmer:@20 100 m.-50-nél kézcsere -PM

-PM 10 perc -Deadlift: 5 ismétlés  @16,@20,@24,@28,@32,@36,@40,@44,@48,@60 -Török:1 perc fel,majd 1 perc le és a másik oldal  @20  3*,1 perces pihivel -PM Tegnap délután a grippereket sikerült használnom,ennek örülök. A fogáserő fejlesztését nem szeretném…

-PM 10 perc -Húzódzkodás gyakorlása -Tolódzkodás gyűrűn:3*3 -Egylábas guggolás:5*1-1 (lemegyek feszesen,majd kiengedek,majd újrafeszítek és fölállok) -Szakítás:15/15  20 kör,körönként 7 ism.  @20 -Tigrisjárás 20 m. -PM Tegnap este volt SMR henger a felső…

-PM 10 perc -Kézállásban nyomás falnál: 3*3 -Goblet guggolás bickóval:5 ismétlések @16,@20,@24,@28,@32 -Török:1-1  @16,@20,@24,@28,@32 -Haskerék térden: 3*5 -Törzserősítő blokk 5 perc -PM Tegnap volt még SMR alsó testre,és használtam a grippereket is. Ma megint…

-PM 10 perc -Húzódzkodás:5*3 -Felvétel és Nyomás:@24 2*3-3, @28 1-1 -Swing:15/15 @20 egykezes 100 db,majd 2 perc pihi,kézből kézbe 100 db -PM Úgy csináltam az edzésem,és egyenlőre úgy néz ki,hogy így is lesz ezek után,hogy minden fő gyakorlat előtt,megcsináltam az éppen…