Fegyenc,Kombó Ts:82,60 kg

 2013.01.05. 15:46

-IC féltérden -PM 10 perc -Fegyencedzés Kézállásban nyomás 3.lépés(a tartás):1,45 perc  -ezt ma kimaxoltam Híd 2.lépés(egyenes híd):3*30 -Egykezes swing-clean-guggolás-nyomás és kézcsere:@16 1-1,@20 1-1,@24 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5 -RKC plank:15/15 3 kör -PM Na,ez a…

TPU,Guggolás,Gripperek

 2013.01.04. 15:44

-PM 10 perc -TPU:5,4,3,2,1 -Chin up:2*5 -Dupla súllyal guggolás:2*@16 2*5,2*@20 4*5 -Gripper lejtő:jobb CoC1,5-bal CoC1   6-6,5-5,4-4,3-3,2-2,1-1 -Kézállásba emelés fal nélküli gyakorlása -ez ma nagyon nem ment -PM Déltől 1,5 óra jóga,este pedig PM 50 perc.

-PM 10 perc -Fegyenc Húzódzkodás 2.lépés(Invertált evezés):1*25,1*20 -Dupla Military Press:2*@16 5*5,2*@20 5*5  -minden percben kezdtem az 5 ismétlést -Nyak edzése -Dupla súllyal farmercipelés:2*@20 3*100 m.,1 perces pihikkel -Kézenállásba emelés gyakorlása fal…

Fegyenc

 2013.01.02. 14:27

-PM 10 perc -Fegyenc Fekvőtámasz 4.lépés(fél fekvőtámasz):2*12 Lábemelés 3.lépés:(hajlított lábemelés):3*30-nagy pipát neki:-) Guggolás 6.lépés(zárt lábbal guggolás):2*20-itt is pipa -Deadlift:@16 10,@20 10,@24 2*10 -Tolódzkodás:2*10 -PM A fél fekvőtámasznál…