-PM  10 perc -Invertált evezés: 2*12 -Kézállásba emelések gyakorlása falnál,nyújtott könyökkel -Támasz nélküli nyomások gyakorlása,de csak fél mozdulatok -Lábemelés nyújtva fekvésben:2*10 -Török:1 perc fel,majd 1 perc le és a csontos alátámasztásnál nem lehet…

-PM 10 perc -Húzódzkodás:@8 5*1 -Dupla súllyal nyomás: 2*@28 5*5 -Renegét evezés: 2*@24 10,2*@28 10,2*@32 10,2*@28 2*10 -Tigrisjárás Tabata: 20/10 8 körben -PM Tegnap délután volt SMR alsótestre.Ja és ami még lemaradt a tegnapi blogolásból,fekvőtámasz térdelve 2*20. Ma…

-PM 10 perc -Goblet guggolás: @16 5,@24 5,@28 3*5 -Egylábas guggolás: @12 5*1-1  !!!:-) -Húzódzkodás alsó fogással: 4*5 -Swing kétkezes:@24 3*10 -Farmercipelés dupla golyóval:6*50 m. 30 mp.-es pihikkel -PM Egylábas guggolás súllyal! Ma próbáltam először hosszú…

-PM 10 perc -Deep six: @16  1 kör,@20 3 kör  1 perces pihikkel -RKC Plank: 15/15 3 kör -PM Ma csak ennyi,aztán húztunk át Békésre,ahol 5 kiló marhából főztem isteni pörköltet. Közben azért megmutattam a tudományomat!.-)

-PM 10 perc -Húzódzkodás mellkasig: 6*2 -Török:@16 1-1,@20 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@40 1-1 -Török hídig:@24 2*5-5 ugye itt az induláson volt a hangsúly,szépen ment -Deadlift:@16 5,@24 5,@32 5,@40 2*5  -minden ismétlést a földről,újrafeszítés után indítottam -Swing…