Délelőtt 2 óra jóga Délután: -PM 10 perc -Húzódzkodás alsó fogással:4*5 -Híd szögben:2*12 -Kézállásba emelés gyakorlása nyújtott könyökkel -Swing kétkezes: 100 db   3*20 félperces pihikkel,majd 2*20 perces pihikkel -RKC plank: 4*15 mp. -PM