-PM  10 perc -Invertált evezés: 2*12 -Kézállásba emelések gyakorlása falnál,nyújtott könyökkel -Támasz nélküli nyomások gyakorlása,de csak fél mozdulatok -Lábemelés nyújtva fekvésben:2*10 -Török:1 perc fel,majd 1 perc le és a csontos alátámasztásnál nem lehet…